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| 曹建刚：天津市天津医院运动损伤与关节镜科主任医师，曾帮助国内外多位专业运动员重返赛场。 |
夏天到了，锻炼的人越来越多，本周起，本专栏推出《曹医生说运动损伤》系列科普板块，为您日常运动提供健康参考。
崴脚后，如何自测韧带损伤呢。崴脚后按揉会让皮下出血，肿胀加剧，还可能会加重韧带的错位。因此，切记崴脚后不热敷、不按揉，48小时内只做冰敷消肿。然后，坐位屈膝，通过两个小动作锁定损伤部位。
第一， 脚踝内翻，脚掌缓慢向内侧翻，如果外侧剧烈疼痛，感觉不稳，可能是外侧韧带损伤。第二， 脚踝外翻，脚掌缓慢向外翻，内侧如果出现疼痛，需警惕三角韧带的损伤，轻微的酸痛，应该是轻微拉伤造成的；剧烈疼痛，不稳，可能就是撕裂了，要及时就医进一步检查。