在快节奏的现代生活中，不少人都有过这样的体验：明明没有进行高强度劳动，却总感觉身心俱疲，上班提不起精神，回家只想躺平。这种持续的疲惫，往往被简单归咎于“体虚”，认为补一补就能解决。然而，这很可能是“慢性疲劳综合征”发出的健康警报。
为此，《健康直播间》特邀天津市中医药研究院附属医院康复医学科科主任、副主任医师王一洲和治未病科主任医师任明，带大家科学认识慢性疲劳，并学习如何有效调理身心、重获活力。
是“累”还是“病”？
慢性疲劳综合征，医学上又称为系统性运动不耐疾病，并非普通的劳累。它是一种以持续或反复发作的严重疲劳为主要特征的症候群，通常持续时间超过6个月，且休息后难以缓解，常伴有记忆力下降、注意力不集中、肌肉酸痛、睡眠障碍等多种身心症状。
王一洲主任指出，慢性疲劳不能仅通过一般检查确诊，而需在排除其他疾病（如甲状腺问题、贫血、抑郁等）的基础上，结合症状持续时间和功能性受损情况综合判断。
从中医视角看，慢性疲劳远不止于“虚”。任明主任解释，疲劳是身体整体失衡的信号，根源在于“正气亏虚”，导致气血运行不畅、阴阳失调。中医强调“治未病”，主张通过调和气血、平衡阴阳来改善体质，从根源上缓解疲劳。
疲劳从何而来？
慢性疲劳的发生，往往与不良生活方式密切相关。长期熬夜、久坐不动、饮食不节、情绪压力大、过度思虑等，都在不知不觉中消耗人体气血，损伤脏腑功能。
例如，频繁喝冷饮、食用外卖等高油高糖食物，易损伤脾胃，导致“脾胃气虚”；长期处于空调房中，则可能损耗阳气，影响气血运行。
中医将慢性疲劳分为不同证型，调理方法也需因人而异。
常见的类型包括：肝郁脾虚型，多因情绪不畅、压力过大导致，表现为情绪波动、胸胁胀满、食欲不振；心脾两虚型，常见于思虑过度、熬夜人群，伴有心悸失眠、记忆力减退；脾肾阳虚型，以畏寒怕冷、腰膝酸软、精神萎靡为特征；湿热内蕴型，则多见于饮食油腻者，自觉身体沉重、口苦黏腻、大便不畅等等。任明主任提醒，疲劳调理需辨证施治，建议在专业医师指导下进行，避免盲目进补或效仿他人方法。
饮食、运动与日常养护
对于慢性疲劳的调理，中医提倡综合干预，涵盖饮食、运动、起居等多方面。在饮食上，可适当选用一些具有补气、滋阴、健脾作用的食材。
食疗方：杞地山药粥。
配方：生地黄10克，山药15克，枸杞15克，大米100克。
做法：首先将生地黄切碎，山药捣烂，和枸杞、大米一同放入锅中加入适量的清水进行煎煮，可以作为早餐食用。
功效：山药补气，可补脾气与肾气，兼补脾阴肾阴；枸杞滋阴，可滋补肾阴；生地黄清热，养阴生津。此粥偏于补阴，对于疲倦且自觉身热者更适宜。
运动方面，慢性疲劳患者不宜贸然进行高强度锻炼，可采取“阶梯式运动法”，从极低强度活动开始，每2周至4周递增5%至10%时长或强度。如：阶段1：床边伸展（5分钟/天）→ 阶段2：室内慢走（10分钟/天）→ 阶段3：平地散步（15分钟/天）。若出现疲劳加重、睡眠恶化或运动后不适，需退回上一阶段。
王一洲主任提醒：慢性疲劳综合征运动处方需在康复科或运动医学医生指导下制订，初始阶段建议在医院监护下进行。
日常生活中，一些小习惯也能帮助缓解疲劳。例如晨起喝一杯温水，适当伸展肢体；工作间隙定时休息，进行腹式呼吸；午间小憩15分钟至30分钟；睡前用温水泡脚，避免使用电子产品。这些方法有助于调节自律神经，改善睡眠质量，逐步恢复身体节律。
穴位保健助恢复
中医的外治法在缓解慢性疲劳方面也有良好效果。比如穴位按摩，按摩百会穴、合谷穴，可以提神醒脑，镇痛，调胃肠。
百会穴。定位：头顶正中线与两耳尖连线交点处（前发际直上5寸）。操作：坐位/仰卧，用拇指指腹顺时针轻揉1分钟，力度以头皮微胀为度。或掌心对准穴位，温和按压3分钟。作用：缓解头痛、眩晕；改善失眠、焦虑；辅助调节血压。
合谷穴。定位：手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧中点（虎口肌肉隆起最高点）。操作：拇指垂直掐按穴位，力度由轻渐重至微红酸胀，持续1分钟；配合深呼吸，吸气时按压，呼气时放松。作用：快速缓解头痛、牙痛；调节腹胀、便秘；感冒初期疏风解表。禁忌：孕妇禁用。
结语
疲劳是身体的提醒，而非生活的常态。通过科学认知、合理调理，每个人都能逐步找回精力充沛的自己，拥抱更健康、更有活力的生活。