眼下我们迎来了二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气——大雪。在这一时期，应该如何科学养生，未病先防？都市频道《健康直播间》栏目特邀天津中医药大学第一附属医院治未病健康管理中心主任、主任医师董桦，为大家带来大雪养生指南。
大雪节气寒、燥、阴
董桦主任指出，大雪的气候特点，可以用三个字概括：寒、燥、阴。
首先是“寒”，气温会明显下降，北方常常出现冰冻天气，南方也会变得湿冷，此时，寒邪最容易损伤人体的阳气，尤其是脾阳和肾阳。其次是“燥”，冬季空气湿度低，加上室内取暖，很多人会感觉口干舌燥，皮肤干痒，这是燥邪在作祟。最后是“阴”，大雪节气是阴气最盛的时期，而“阴盛则阳衰”，这时人体的阳气相对偏弱，抵抗力下降，就容易被疾病盯上。
大雪节气养生四件事
大雪节气养生的核心原则是“藏精养肾，温阳防寒，润燥护肺”。具体可以从四个方面入手：
1.起居要“早卧晚起”。建议晚上最好在22:30前入睡，早上等太阳出来后再起床，避免在寒冷的清晨出门，减少阳气的耗散。
2.运动要“温和适度”。建议选择像太极拳、八段锦、散步这样的温和运动，每天30分钟左右，微微出汗即可，运动时间最好选在上午9点后、下午4点前，避开早晚的寒冷时段。
3.情志要“静神少虑”。可以多听听舒缓的音乐，看看书，保持心态平和，这就是中医说的“精神内守”。
4.保暖要“重点防护”。特别要注意头部、颈部、腰部和脚部的保暖。晚上可以用温水泡脚，加点儿生姜或艾叶，既能驱寒，又能促进睡眠。
大雪节气天津饮食习俗
1.腌肉：天津及周边地区在大雪节气有腌制肉类的习俗。人们会将猪肉、牛肉等肉类用盐、花椒、八角等调料腌制后晾晒，制成腊肉、香肠等，既便于保存，也为冬季增添风味，迎接新年。
2.喝红薯粥：老天津民间有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”的说法，意思是天冷不再串门，在家喝暖乎乎的红薯粥，既能增加饱腹感，还有增强抵抗力、促进肠胃蠕动及润燥通便的功效。
3.吃饴糖：在北方地区，包括天津，大雪时节有吃饴糖的习俗。过去，街头常有小贩叫卖饴糖，每到这个时候，卖饴糖的贩卖摊位总能被游玩的孩子们围得密不透风。用舌尖舔一下，甜滋滋，心里美美的，冰冷的空气也能瞬间变得暖融融。
大雪食疗方
百合银耳莲子羹
食材：银耳1朵，百合20克，莲子15克，枸杞10克，冰糖适量。
做法：1.银耳泡发后撕成小朵；莲子提前用清水浸泡1小时，去心备用。2.将银耳和莲子一起炖40分钟，再加入百合、枸杞，炖20分钟。3.加冰糖调味，即成。功效：滋阴润燥，润肺安神，健脾养心。
大雪茶饮方
桂圆红枣茶
材料：桂圆肉10克，红枣5颗（去核），生姜3片。
做法：把所有材料放进茶壶里，加500毫升沸水，焖泡10分钟，即成。功效：补心脾，益气血，健脾胃，温中散寒。
中医养生小妙招
中医外治法是治未病的重要手段。董桦主任推荐了两个简单易操作的方法：
1.艾灸足三里。方法：每周艾灸2至3次，每次15分钟。功效：温补脾胃，增强免疫力，特别适合容易感冒、消化不好的朋友。注意：艾灸时要注意距离皮肤2至3厘米，避免烫伤，艾灸后半小时内不要接触凉水。
2搓揉涌泉穴。方法：每天晚上泡完脚后，将双手掌心搓热，然后搓揉涌泉穴，每只脚搓100下左右，直到脚心发热。功效：引火归元，补肾固本，帮助睡眠，特别适合肾气不足、容易腰酸腿软的人。
结语
大雪时节养生正当时。牢记未病先防理念，通过科学养生方式收获健康。