学期过半，孩子常因学业累积、节奏适应等问题陷入情绪烦躁、精力涣散、动力衰减等疲惫状态。此时家长若能帮助孩子做好心理调适，将更有利于重新激活内驱动力。
一、情绪赋能
1.接住情绪，读懂“心困惑”。情绪是孩子内心的“信号”，家长需尊重孩子疲惫时的“特殊状态”，主动察言观色。当孩子出现懈怠、焦虑、自我否定等情绪，首先是接纳而非评判，摸清疲惫源头后，用“非追问式聊天”打开话题。先共情，让孩子感受到“情绪被理解”，才能建立信任，共解问题。
2.共同发展，筑“心理安全区”。疲惫期孩子最需要的不是“解决方案”，而是“被接纳”。家长要让孩子知道“不是一个人在扛”，比如成绩不理想时，一个拥抱、一句“妈妈知道你累了，先歇会儿吧”，这种无条件支持会成为他的力量之源。之后，家长可以和孩子商定设立“家庭协商日”，周末或月末以平等对话模式，讨论家庭建设、学习计划等议题。
二、激活潜能
1.设“跳一跳”小目标，搭“缓冲支架”。孩子疲惫时，硬逼“坚持”易适得其反。可将大目标拆为可实现的小任务，搭配“目标反馈”，让孩子积累“我能行”的成就感。例如，背诵烦躁时约定“背完一段看风景”，完成任务后留半小时做喜欢的事，周末设半天“自由时间”骑车、打球。
2.放大“优势点”，酿持续发力底气。每个孩子都有自己的成长节奏与擅长之处，家长需善于发现并引导迁移优势，用具体问题替代模糊焦虑，让孩子意识到“现有能力能帮自己学得更好”，如“你整理书桌有条理，用这方法整理语文笔记会更清晰”。潜能需“夸出来”，家长以欣赏眼光、“优势视角”守护孩子的情绪与信心，给他“慢慢来”的勇气，助他增强可控感，孩子就会有勇气尝试探索，以“小成功”攒足底气持续发力，将优势转化为独有竞争力。
三、提升效能
1.精力审计，精准定位。制作“学习能效仪表盘”，记录专注时长、错误类型等数据，每周分析定位瓶颈；梳理过往学习状态，划分高效黄金时段用于攻坚难题，低效疲惫时段处理机械任务；将重复性作业转化为“项目式学习”，激发投入兴趣。
2.主动学习，替代被动。摒弃低效被动接收，进行课前预习并列出“待解决问题”，提升课堂专注度；每读完一节内容，合书总结核心观点或绘制思维导图，深化理解。
3.微系统驱动，降低启动阻力。聚焦“小而具体”目标，避免复杂计划导致拖延；引入番茄工作法优化时间管理，防止精力透支；通过完成小任务后打钩的视觉化反馈，积累成就感，强化动力。
4.低成本休息，快速恢复。设计“学习能量包”，构建多维度精力补给体系。身体上动静结合（拉伸、骑行），认知上听听纯音乐，状态上保充足睡眠，以全面恢复精力。
（作者系天津市实验小学教师， 区级骨干教师，天津市高级家庭教育指导师）