小雪时节，寒意渐浓，自然界阳气潜藏，阴气渐盛。如何顺应节气变化，做好冬季养生？
都市频道《健康直播间》栏目特邀天津中医药大学第一附属医院副院长李桂伟，为大家带来一份实用的小雪养生指南。
小雪养生牢记十二个字
李桂伟副院长指出，小雪时节气温骤降，空气干燥，中医认为此时“阴长阳降”，人体容易出现“冷+燥+阳气下降”的表现。因此，小雪养生的主线应围绕“温阳散寒、藏精润燥、固本培元”这十二个字展开，核心在于一个“藏”字——藏好身体的阳气与肾精，为来年健康打下坚实基础。
小雪养生警惕三类身体困扰
1.阳虚寒凝，手脚不温。寒邪易侵犯脾肾，导致阳气不足，出现畏寒肢冷、腰膝酸软、腹泻便溏等症状，尤其多见于体质偏寒、年老体弱的人群。
2.燥邪伤肺，皮肤干痒。冬季寒燥交织，容易耗伤肺津，导致口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥甚至瘙痒脱屑。
3.情绪低落，肝气不舒。阳气内敛，肝气疏泄功能减弱，加上日照减少，人容易情绪低落、烦躁焦虑，甚至影响睡眠。
小雪养生做好四件事
1.饮食调养：温阳润燥，补肾藏精。李桂伟副院长建议，小雪饮食应兼顾温阳、润燥、藏精三大目标，宜选温而不燥、润而不腻的食材。比如可选择羊肉、栗子、生姜等性味温润的食物来温补脾肾；选择银耳、百合、梨、蜂蜜等食材来滋阴润肺，缓解皮肤干燥、咽干咳嗽等症状。而食用黑豆、黑芝麻、黑枸杞等黑色食物，则有助于补肾填精，增强体质。但要注意避免生冷寒凉的饮食，如冰饮、生蟹，以及过于辛辣刺激的食物，以免损伤脾胃阳气或助燥伤阴。
天津饮食习俗——吃河鱼 吃栗子。
老天津卫的餐桌向来藏着时令的智慧，一句“伏吃鳎目冬吃鲤”流传百年，海河及蓟州州河的鲤鱼，素有“御膳鲤”的美名，早在明清就作为贡品进献宫廷。不同于其他季节的瘦俏，冬季的鲤鱼为越冬储备了足量脂肪，鱼身饱满，肉质紧实细嫩，鱼刺也更易剔除。作为 “四大家鱼”之一的花鲢，在天津的寒冬也有着特殊的存在感。蓟州“鱼锅卷子”为本地人心头好，而经典豆腐鱼汤更是家常必备，既能补脾益气，又能驱寒暖胃，是寒冬食用佳选。
小雪节气，街面上的栗子又开始“活跃”起来了，天津人爱吃栗子，也享受栗子的绵密香甜。中医认为栗子有补肾健脾、强身壮骨，益胃平肝等功效。因此，栗子又有了“肾之果”的美名。冬季吃栗子，不仅补肾而且保暖。但不可一次吃多，每日不超过六颗为宜。
小雪食疗方——当归生姜羊肉汤。
食材：羊肉500克，当归15克至20克，生姜30克至50克，料酒1汤匙，盐适量，红枣3颗至5颗（可选），枸杞1小把（可选）。
做法：1.羊肉切块，冷水下锅，加姜片、料酒焯水去沫，捞出洗净；2.将羊肉、当归、生姜放入砂锅，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时至2小时；3.出锅前10分钟加入红枣、枸杞，最后加盐调味。适用人群：体质虚寒、手脚冰凉、畏寒乏力者。禁忌人群：湿热体质者慎用。
2.起居调养：早卧晚起，保暖防寒。《黄帝内经》强调：冬季应“早卧晚起，必待日光”，建议晚上10点半前入睡，早晨7点后起床，以顺应阳气闭藏。此外，日常生活中尤其需要注意保暖防寒，保暖的重点部位有背部：为督脉所在，可穿马甲或背心防寒，保护阳气。脚部： 寒从脚起，推荐姜艾叶泡脚方，水温40℃左右，泡至微汗即可。颈部： 大椎穴为“诸阳之会”，艾灸或热敷可预防感冒、缓解颈肩不适。
温经散寒足浴方——姜艾叶泡脚方。
组成：生姜30克至50克，干艾叶15克至20克，花椒10粒（可选），红花5克（可选）。操作：材料加水煮沸15分钟，取汁兑温水至40℃左右，泡脚15-20分钟，每周2-3次。适用人群：虚寒体质、痛经女性、湿气重的人群。禁忌人群：孕妇、月经量多者、高血压患者慎用。
3.运动调养：温和导引，固护阳气。冬季运动宜“微动四肢，不出大汗”，避免阳气随汗外泄。推荐进行太极拳、八段锦等动作舒缓的运动，以意导气，调和气血。李桂伟副院长还特别推荐进行日光浴：上午9点至10点或下午3点至4点晒背15分钟，吸收“天阳”以补人体阳气。此外，按揉健脾的足三里穴、补肾的涌泉穴，每日每穴2分钟至5分钟，能够有效增强体质。
4.情志调养：调畅肝气，心境平和。冬季情绪易低落，应注意疏解郁结，保持心态平和。可通过听音乐、看喜剧相声的方式愉悦心情；每日按揉2分钟至5分钟太冲穴，也可疏肝解郁、调畅气机。
结语
总之，小雪养生，以“藏”为核心，记住四句口诀：温阳暖身吃对饭，早睡晚起护好暖，温和运动不偷懒，心情舒畅笑开颜。愿大家在小雪时节，藏好精气神，健康迎寒冬。