冬季是呼吸道疾病的高发期，普通人群也易受感冒、流感侵袭，慢阻肺病、哮喘等患者症状可能加重。科学居家护理，如同一件隐形的“保暖衣”，能有效抵御寒冷对呼吸道的侵袭。
今天就让天津市海河医院呼吸与危重症医学科主任医师华静娜告诉您，如何科学居家护理，缓解呼吸道症状。
一、适宜的室内环境
1、维持室内温度在20-25摄氏度，湿度在50%-60%之间。干燥的空气会刺激呼吸道黏膜，可使用加湿器增加湿度。
2、定期开窗通风很重要，每天2-3次，每次15-30分钟，保持空气新鲜，减少病菌滋生。
从室外进入室内时，最好在门口适应1-2分钟再脱外套，避免冷热骤变。
二、有效的呼吸训练
1、缩唇呼吸：闭嘴经鼻吸气2-3秒，然后像吹口哨一样缩唇，缓慢呼气4-6秒，吸气与呼气时间比例维持在1：2。此法可延长呼气时间，防止小气道过早闭合。
2、腹式呼吸：仰卧或坐位，一手放腹部，另一手放胸部。吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。每天练习1-2次，每次10-20分钟，可提高膈肌力量和肺通气效率。
三、合理的饮食调理
1、秋冬季干燥，应多食润肺生津食物如梨、银耳、芝麻、核桃、百合等。
2、保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，增强免疫力。少食多餐，避免一次性进食过多导致胃部胀气影响呼吸。
3、每天适量饮水，充足水分有助于稀释痰液。
四、适度的康复运动
1、选择温和的有氧运动，如散步、太极拳、八段锦等。
2、运动量以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。每周3-4次，每次30分钟是较为合适的运动频率。科学的居家护理能成为我们抵御呼吸道疾病的“温暖铠甲”。从调整一扇窗的通风时间，到掌握一种呼吸技巧，点滴改变都在为健康加分。唐玲莉