每天清晨五时，天光未醒，津南区国展大道上已蜿蜒着一支百余米长的自行车队。头盔闪烁，队形齐整，如一道流动的剪影，划开城市的寂静——他们是天津科健联盟骑行队。两年多来，无论寒暑，这支队伍每天破晓出发，以往返30公里的骑行唤醒身体，也唤醒这座城市。10月，他们荣获2025（第十一届）“京津冀银发达人”称号，成为三地老龄群体科学健身的榜样团队。
“功能性晨骑”的与众不同
天津科健联盟骑行队以其独创的“功能性晨骑训练”模式，在本地银发健身圈中树立了标杆。这支队伍由64岁的朱德林发起，从最初的五六人发展至今，在册队员已突破200人，年龄跨度从18岁的青年到70余岁的长者，其中主力成员多为60岁上下的退休人员。他们始终坚持“科学、健康、快乐、平安”的理念，形成了一套完整的晨骑体系，涵盖路线规划、风险管控、体能补给等多个方面，建立起严格的自律机制。
与普通的休闲观光式骑行截然不同，科健骑行队更注重科学强度和纪律性。每天清晨，队员们准时汇聚在津南区国展大道的小白桥，经过严格的安全检查后，开始往返30公里的骑行训练。这种高强度的晨间锻炼，不仅考验着队员的体能耐力，更在日复一日的坚持中磨练着他们的意志品质。
朱德林是这支队伍当之无愧的灵魂人物。他身材敦实，脸庞被岁月和风霜刻下深深的纹路，眼神却保持着年轻人般的锐利与执着。“科健”二字，取自“科学健康晨练”，凝聚着他二十年来对骑行运动的理解与信仰。二十年前，家住科技大学附近的朱德林正深陷肥胖困扰，大运动量的田径项目不仅没有达到减肥目标，反而给他带来了双脚踝骨刺的烦恼。在朋友的建议下，他尝试了骑行，发现这项运动既能持续锻炼又不伤关节，从此与骑行结下不解之缘。
从独行到同行
最初的骑行之路是孤独的。朱德林也曾尝试跟随其他骑行队周末出游，欣赏风景、品尝美食，但热闹散尽后，体重依旧，身体状态也没有明显改善。他敏锐地察觉到问题所在：这种“游玩式”骑行强度不足，间歇太长，难以达成既定的健身目标。于是，他回归原点，与爱人相伴，每天清晨五点半准时踏上单车。
那时，津南国展中心建成不久，周边道路崭新开阔，车流稀少。朱德林尝试骑行这条路，发现这里路面平坦、视野开阔，非常适合大部队编队行进。2023年4月8日清晨5点，朱德林与爱人在朋友圈郑重宣告“开启科健晨骑模式”，随即与几位老友一起出发了！从那天起，除了恶劣天气或偶尔安排的长途骑行，晨骑训练从未间断，至今已坚持900余天。
坚持带来了奇妙的汇聚效应。在同一条路线、同一个时间，有着相同爱好的人们如磁石般相互吸引。那些曾经分散在其他项目或其他队伍的老伙伴陆续回归；更多素不相识却渴望规律晨练的人，在国展大道上与这支队伍相遇、同行。这支队伍如滚雪球般不断壮大，从最初的五六个人，发展到如今拥有220多名在册队员，每天参加晨骑的人数稳定在35人到45人之间。
队伍的壮大过程中，充满了马路上的缘分。70岁的刘金冬，被队员们尊称为“二哥”，他身材瘦削却挺拔，目光沉稳，言语不多却自带威严。那时，经常独自骑行晨练的他，注意到了一支特别的队伍——他们总是一字排开，队形严整，速度均匀，无人交头接耳，仿佛一支训练有素的轻骑兵。这种高度的纪律性和规范性深深吸引了刘金冬。
队长朱德林回忆说，刘金冬连续几天默默跟在队伍后方骑行，保持着恰当的距离，既不贸然超越，也不轻易掉队。一次骑行到终点双桥，朱德林主动停下，喊住了准备独自折返的刘金冬。简单的对话，开启了两人默契的晨骑伙伴关系。很快，刘金冬凭借丰富的经验和沉稳的作风，被队员们一致推荐为“领骑”，成为团队中年龄最大的方向掌舵者。
纪律，是安全的底色
在科健骑行队，“领骑”被称为“团队的方向盘”，肩负着全队的方向性和安全性责任——判断路况、控制速度、预判风险、及时发出指令。当队伍庞大到三四十人，绵延一百多米时，领骑的每一个决策都关乎全队安全。
面对路口红灯，刘金冬掌握着“黄金十秒法则”。他解释道，当绿灯仅剩十秒时，即便前队能够通过，后队也会停在路口。因此，领骑会提前十秒停车等待，确保整个队伍的安全通过。这一原则已成为队伍通过路口的铁律。
科健晨骑的规矩远不止于此。队伍制定了完整的骑行守则：严守车道、专注骑行、装备必检、编队行进、科学补位。朱德林将这种严明的纪律视为队伍的生命线，他强调骑行不仅是一项运动，更是一门需要钻研的技术，涉及换挡、操控、节奏控制等多个方面。
当国展中心举办大型活动时，朱德林会提前关注交通管制通告，主动与交警部门沟通协调。他会精确规划队伍通行时间和备用路线，确保在交通管制开始前，队伍已完成晨骑并安全撤离核心区域。
骑行，是一场身体的修复
对许多队员来说，骑行不仅是一项运动，更是重获健康的重要途径。62岁的张爱萍是队伍中最活跃的女队员之一，气质温婉，言谈间透着一股不易察觉的坚韧。骑行带给她最珍贵的礼物，是治愈了折磨她多年的颈椎病。曾经，她的颈椎异常脆弱，每年都要发作数次，严重时天旋地转，呕吐不止，只能闭目卧床，苦不堪言。
初骑山地车时，为了保持视线向前，她必须长时间抬头。最初几周，颈部肌肉酸痛难忍，每次骑完都要去按摩缓解。然而，就在这“痛苦”的坚持中，她惊喜地发现，那令人绝望的眩晕和呕吐，竟再未出现。骑行，无意中成了她最好的“颈椎治疗师”。
然而，骑行路上并非总是阳光坦途。一次去河北省张家口“草原天路”的骑行经历，给张爱萍留下了刻骨铭心的教训。在下陡坡时，路面突然由平整变为布满碎石。缺乏足够经验又追求速度的张爱萍，在发现险情时下意识地猛捏刹车，在高速状态下导致车辆失控。她连人带车被狠狠甩了出去，身体在粗粝的路面上翻滚滑行。
这次摔车造成她脸颊、手臂、肋部多处擦伤，两颗门牙都被磕掉了一角，另一颗牙齿也严重受损。身体上的皮肉伤逐渐愈合，但心理阴影却挥之不去。家人忧心忡忡地劝阻，加上自己对下坡路段难以抑制的恐惧，让张爱萍中断了骑行数月之久。是骑行队老友们的不断鼓励和陪伴，才将她重新唤回车座。
重回车上的张爱萍，对速度有了全新的敬畏。每次“放坡”，她总是队伍中最谨慎的一个，将速度压到最低。下坡时那份紧绷的专注，是伤痛留给她的永久印记，也是她骑行生涯中最宝贵的一课。
从恐惧到热爱
60岁的马瑞红坐在一众骑友中间，直言自己能和大家畅聊骑行，“简直是一大奇迹”。她坦言，自己平时骑共享单车都紧张得不行，加入骑行队的初衷并非为了健康或减肥，仅仅是因为好友张爱萍的鼓励。
退休前，马瑞红跟“运动”二字几乎绝缘。退休后，为了走出家门、融入社会，她尝试过“模特步”和广场舞。正是在模特班，她遇到了热情开朗的张爱萍。当张爱萍爱上骑行，并极力鼓动她加入时，马瑞红内心的抗拒达到了顶点。
面对好姐妹对骑行的抗拒，张爱萍巧妙地转换策略，组织大家骑着共享单车去“玩”。看着闺蜜们兴致勃勃，马瑞红为了不脱离这个小团体，特别是为了能继续跟萍姐在一起，硬着头皮加入了“小黄车郊游”。最终，在大家期待的目光下，马瑞红购置了一辆入门级的平把公路车。
从推着崭新的自行车走出店门那一刻起，挑战才真正开始。她像个蹒跚学步的孩子，对如何操控、换挡、上下车一无所知，紧张感如影随形。张爱萍成了马瑞红全天候的教练，手把手教她每一个动作。
加入科健骑行队后，朱德林队长和夫人给予她无微不至的关怀。“你就跟在我后面。”队长温和的话语给了马瑞红莫大的安全感。队里的老队员们也心照不宣，主动为这个新手留出空间。朱德林则用他独特的方式帮助着马瑞红：默默录下她骑行的视频，事后耐心指出姿势问题；在她体力不支时，不动声色地调整全队速度，或特意骑在她侧前方为她挡风。
真正的蜕变发生在2024年9月那场精心策划的北京之行。考虑到马瑞红等几位队员的体力，朱德林特意将通常两天完成的行程安排为三天。第二天从通州骑往北京城区，当雄伟的天安门城楼映入眼帘，马瑞红心潮澎湃。她骑着车缓缓驶过长安街，与坐火车或汽车抵达的感受截然不同，车轮丈量过的每一公里都凝聚着汗水与坚持。
从北京回来后，马瑞红完成了从“被动跟随”到“主动热爱”的质的飞跃，那份深植心底的对自行车的恐惧，终于被自信的阳光彻底驱散。如今的她，不仅能够熟练地驾驭自行车，更在骑行中找到了属于自己的快乐和自信。
精细，是安全的延伸
作为队长，朱德林除了组织每天的晨骑、确保安全规则落实、操心队员状态，他还有一项费心劳神的工作：拍摄骑行视频。他的车上比别人多了一个固定在车把上的360度全景相机，专注地记录着队伍的每一个瞬间。
其实，拍视频并非为了简单的留念。回看素材，朱德林锐利的目光总能精准捕捉到问题：谁跟车太近存在追尾风险，谁在拐弯时重心控制不稳，谁无意中骑出了白线，谁在绿灯仅剩几秒时下意识想抢行被他手势制止……这些细节，都成为第二天晨骑前他进行安全复盘和针对性指导的重要依据。
这份在飞驰的自行车上依然能保持镜头稳定的“手稳”，以及洞察秋毫的细致，与他早年的职业生涯密不可分。在天津手表厂度过的27年光阴里，日复一日与微小的手表零件打交道，用镊子精准地夹取、装配，练就了他双手非凡的稳定性和追求分毫不差的职业习惯。退休后，这份“手稳”和“心细”，成了他服务骑行队、守护两百多人安全的无形财富。
“结伴同行，风险自担，责任自负，家属知情”是他们的核心共识，是建立在自愿、自律、互助基础上的契约精神。他们不寻求法律意义上的万无一失，而是最大程度地明确责任边界，让每一位参与者都能清醒、安心地享受这项充满活力与友爱的晨间运动。
采访中，骑行队顾问陈勇，这位经历过大灾大难的消防救援老兵，为这支队伍做了深情的总结，“科健晨骑队体现了一种正能量，一种全民健身的精神。”陈勇说，大伙本着“快乐骑行、健康骑行、平安骑行”的理念，技能和精神风貌“步步高。”
结语
每天清晨，当“科健”这支绵延百米、头盔闪烁、队形整齐的车队行进在宽阔的国展大道上，它就成为这座城市一道流动的、充满生机的风景线。这道风景，是“科学健身、持之以恒”精神的最佳代言。
这支队伍的成功，不仅在于他们已经坚持了900余天的晨骑，更在于他们建立了一套科学、安全、可持续的老年人健身模式。从严格的安全纪律到精细的风险管控，从科学的训练方法到温暖的团队互助，科健骑行队为银发族的科学健身提供了可复制的经验。
当晨光再次洒满国展大道，这支银发骑行队又将开启新一天的征程。他们的车轮将继续碾过岁月的痕迹，载着对生命的热爱，驶向更加健康、快乐的明天。