眼下，我们已经进入了二十四节气中的第十九个节气——立冬。立冬标志着冬季的开始，这时我们的身体也要跟着“换季”。在此，特邀全国名中医、岐黄学者、天津中医药大学第一附属医院心血管科主任医师毛静远教授，为大家带来立冬时节的养生指南。毛静远教授认为，在中医学中，立冬是一个重要的节气，此时寒虽未深，但阴气渐盛，人体阳气潜藏，进入了防御寒邪的状态。因此，这一时期的养生关键可以概括成四个字——“补阳护心”。
立冬警惕三类健康隐患
呼吸道疾病。进入冬季后，气温骤降，衣食住行稍有不慎就容易受寒，使阳气受损。一旦没有了阳气对机体的保护和温煦作用，就会出现精神萎靡、畏寒喜暖、小便清长等寒象症状，并容易引发流感、肺炎等呼吸道疾病。
心脑血管疾病。寒性具有收缩、牵引的特性，冬季寒潮来袭，气温下降，人体受寒后血管收缩、气机收敛，腠理闭塞，经络筋脉收缩挛急，容易引起各种心脑血管疾病的发生发展。
关节疼痛。冬季寒邪侵袭人体，会使气血津液运行不畅，容易诱发颈、肩、腰、腿痛，所以适当添衣保暖尤为重要。
立冬养生坚持做好六件事
一、起居顺时：早卧晚起，守护心阳。
建议每晚21:30至22:00入睡，早晨待太阳升起后（约6:30至7:00）起床，避免凌晨寒冷时段外出，减少寒邪直接侵袭。
二、精准保暖：严防寒邪，护心为先。
胸背保暖：穿贴身保暖的衣物（如棉质马甲），避免胸部、背部受凉，防止寒邪直接刺激心脏，诱发冠状动脉痉挛。
末梢防护：戴围巾、手套，穿厚袜，睡前用40℃左右温水泡脚10-15分钟（可加艾叶、生姜片增强温阳效果），改善末梢循环，减少心脏为“暖身”额外消耗的阳气。
三、饮食补阳：温养脾胃，滋养心脉。
优选“温阳食材”：如羊肉、牛肉、鸡肉等，搭配生姜、肉桂、花椒等辛温调料，助阳气生发。
侧重“养心食材”：遵循“红色入血入心”，适量吃红枣、桂圆、枸杞等，其中桂圆可煮粥或泡水，能补益心脾、养血安神，缓解冬季常见的心悸、失眠。
避免“伤阳误区”：不贪食生冷（如冰水果、冷饮），防止损伤脾阳；易口干、手心热的阴虚体质人群，需控制温补食材的用量，可搭配百合、银耳来平衡润燥，避免“补阳过度”，引发上火。
立冬食疗方推荐：羊肉萝卜汤。
食材：羊肉500克（切块），萝卜300克（切块），生姜5片，盐适量。做法：将上述材料同放锅内煮汤，加少量食盐等调味食用。功效：补中健胃。
四、适度运动：动则阳生，量力而行。
选对运动方式：推荐太极拳、八段锦等，这些运动能调畅气血、增强心肺功能，且不会过度消耗体力。把控时间与强度：运动宜选上午10点至下午3点，此时段气温较高、有日光。每次20分钟至30分钟，以“微微出汗”为度。运动后及时擦干汗液、添衣，避免受凉。
特别推荐：立式导引术（见右组图）。
毛教授介绍说，这是一种源自中国传统养生体系的导引功法，以站立姿势进行锻炼，动作舒缓自然，强调“形、气、神”协同调节。其动作设计根植于中医经络理论，注重肢体伸展与呼吸配合，无需器械和较大场地即可练习，尤其适合体质较弱的人群。
对于心脏病患者而言，立式导引术通过温和的肢体导引与深长呼吸，能够实现“形松意静，气动血行”的调节效果，有助于改善心血管功能。建议心脏病患者以“轻缓、渐进”为原则进行练习，每日锻炼约8分钟至12分钟，每周保持3次至4次。
五、情志调畅：平息杂念，稳护心神。
建议通过“静养”调情志：每日可静坐10分钟至15分钟，闭目深呼吸，专注于呼吸；或听舒缓音乐、晒太阳；避免参与刺激性活动。
六、慢病管理：未病先防，警惕急症。
加强监测：高血压患者每日早晚固定时间测血压；冠心病患者留意胸痛、胸闷发作频率，若出现症状加重且持续不缓解，需及时就医。
遵医嘱服药：冬季血压、血糖易波动，切勿因“感觉好转”擅自减药、停药，以免诱发心绞痛、心梗等急症。
备好急救药物：冠心病患者随身携带速效救心丸或硝酸甘油，出现胸痛时立即舌下含服，同时拨打急救电话，践行“未病先防、既病防变”的中医养生理念。希望大家在立冬时节补足阳气，暖身护心，保持健康与活力，与自然和谐共生。