当秋意渐深，最后一抹金黄从枝头悄然褪去，我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。春耕夏耘、秋收冬藏，作为二十四节气中的第十九个节气，立冬标志着万物进入休养与收藏的季节，也预示着天地间将开启一段静谧而深沉的冬日时光。
立冬，于每年公历11月7日至8日交节，此时北斗七星斗柄指向西北，太阳黄经到达225度。《月令七十二候集解》中写道：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”一个“立”字，代表着冬季的开启；一个“冬”字，则寓意着万物收敛、归于沉寂。从此时起，自然界的生命节奏逐渐放缓，草木凋零、动物蛰伏，大地进入休养生息的阶段。
立冬之后，日照时间继续缩短，正午的太阳高度也逐渐降低，北半球获得的太阳辐射日益减少。不过，由于地表在下半年储存的余热尚未散尽，初冬的天气并不会立刻变得严寒，尤其在南方，常常会出现一段温暖和煦的“小阳春”天气，也就是民间所说的“十月小阳春”。而在北方，冷空气活动逐渐频繁，华北等地的初雪往往在此时悄然降临，为冬日拉开序幕。
节气物候：冰封初现 万物蛰伏
古人将立冬分为三候，每一候都蕴含着自然变化的细微征兆。
一候水始冰：随着气温逐渐下降，水面开始凝结薄冰，河流湖泊渐渐变得宁静。二候地始冻：土地表面开始冻结，清晨的霜花时隐时现。三候雉入大水为蜃：野鸡一类的小动物渐渐隐匿踪迹，而蜃类生物却开始活跃。古人富于想象，认为野鸡在冬天化身为蜃。
立冬习俗：南北各异 暖意相承
立冬与立春、立夏、立秋并称为“四立”，在古代社会是个重要的节日。皇帝会率领百官举行“迎冬”祭祀大典，祈求国泰民安、风调雨顺，而在民间，各地也形成了丰富多彩的立冬习俗。北方地区，人们习惯在立冬这一天吃饺子。饺子形似耳朵，人们认为吃了饺子，冬天耳朵就不会受冻。同时，“饺子”谐音“交子”，寓意秋冬交替，季节更迭。而在南方，人们则偏爱以鸡鸭鱼肉进补，既暖身又滋补，为即将到来的严寒储备能量。
立冬养生：滋阴养阳 静待春归
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。民间有句谚语：“立冬补冬，补嘴空。”忙碌了一年的人们，习惯在立冬这天以美食犒劳自己，也为身体积蓄能量，抵御寒冷。
立冬时节，人体热量散失较多，饮食应以“滋阴潜阳、增加热量”为原则，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，肉类、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类和新鲜蔬菜，是这个季节饮食中不可缺少的。冬季健康养生应讲究进补均衡，冬季除了进食热食或性热的食物外，适当吃些性冷食物和凉菜，不但对身体无害，反而有益。
此外，冬季作息也需顺应自然规律。宜早睡晚起，以养护阳气、蓄积阴精。睡前用温水泡脚，水温以40℃为宜，时间不超过20分钟，至身体微微出汗即可，有助于促进血液循环，提升睡眠质量。
立冬健身：适度运动 以动御寒
冬季虽冷，但适度运动仍是御寒养生的有效方式。选择太极拳、散步、慢跑等和缓运动，以身体微微出汗为度，避免大汗淋漓损耗阳气。运动时间最好安排在阳光充足的10时至15时，既锻炼身体，又享受日光带来的温暖。老年人宜选择柔和缓慢的运动方式，时间控制在20分钟左右。年轻人也应避免剧烈运动，以养护阳气，为来年春天蓄力。
冬已至，愿君安！
整理 王永波