“菊红叶落秋见霜”，作为秋季的最后一个节气，霜降意味着秋将尽，冬欲来。在此，特邀天津市青年名中医、天津市中西医结合医院·南开医院针灸科孟凡征主任，为大家带来霜降时节的养生指南。
霜降养生牢记六个字
孟主任介绍，霜降时节，气候从“露寒而冷，将欲凝结”逐渐转为“气肃而凝，露结为霜”，气温与湿度进一步下降，空气干燥。
中医强调“天人相应”，此时人体阳气逐渐内收，阴精开始潜藏，养生重点应围绕“敛阳气 防寒燥”六个字展开，以预防疾病，增强体质。
霜降养生警惕五类健康隐患：
1.心脑血管疾病。低温易导致血管收缩、血压升高，增加心绞痛、心肌梗死、脑卒中等疾病的发生风险。2.呼吸系统疾病。冷空气刺激呼吸道黏膜，感冒、流感、慢性支气管炎、哮喘等发病率显著上升。3.关节类疾病。寒冷会加重关节周围肌肉收缩，易诱发或加剧风湿性关节炎、骨关节炎，尤其膝、肘等关节更需注意保暖。4.消化系统疾病。腹部受凉或饮食不当（如过量温补）易引起胃炎或胃溃疡复发，甚至导致腹泻。5.皮肤问题。空气干燥加速皮肤水分流失，易出现皮肤瘙痒、鱼鳞病加重，末梢循环差的部位如手、耳、脚易生冻疮。
霜降养生做好五件事
一、增加户外活动。霜降前后气温下降，人体抵抗力易减弱，规律运动是增强体质、提高人体抗病防病能力的有效方式。孟主任建议，可选择晨跑等有氧运动。规律的晨跑，可以起到改善体质、适当减重等作用。尤其对于有呼吸道慢病，如过敏性鼻炎、呼吸道气道高敏的朋友来说，坚持跑步，可以起到很好的效果。
秋冬季节晨跑时应注意：
1.循序渐进：时间可从15分钟开始，根据自身情况逐渐延长至30分钟或更长。2.因人而异：呼吸道气道高敏的人群晨跑时，可以佩戴外科口罩，避免凉风刺激后明显加重不适，待适应后可以摘除。3.大风降温等恶劣天气时要尽量避免户外活动。4.做好热身活动，避免肌肉关节的损伤。尤其是在气温骤降后需要特别注意。
二、增加睡眠时间。优质睡眠是恢复体力与脑力的最佳方式。霜降时节气温适宜睡眠，尤其适合慢病患者调理身体。建议大家：尽量早睡不熬夜，每日睡眠时间保持在7-8小时，夜间注意保暖，避免开窗受凉。慢病患者睡前可喝一小杯水，有助于预防夜间血液黏稠。
三、适当防燥。今年天津及周边地区降雨偏多，空气湿度较大，因此防燥应“适当而为”。若连续半月无雨，可采取以下防燥措施：居家注意空气加湿；饮食避免辛辣刺激；零食注意避免瓜子、花生等易上火的炒货；适当吃些润燥的水果，比如梨子、葡萄、苹果等；晚餐适当的喝点银耳汤、菠菜汤等，起到润燥的作用；炒菜适当吃点莲藕、芹菜等应季蔬菜；喜欢喝茶的人群，建议饮用乌龙茶、红茶等性温的茶类，或搭配蜂蜜水，以生津润燥。
霜降食疗方推荐：
首先是贝母雪梨茶。做法：土贝母15克，雪花梨半个，一同入水煎之，不拘时，当茶频饮。功效：滋阴润肺，化痰止咳。
其次是桑叶杏仁茶。做法：桑叶10克、杏仁5克，加适量水煎煮25分钟，代茶饮用。功效：润燥止咳，尤其适用于由各种呼吸道原因引起的慢性轻咳的人群。
四、适度“冻一冻”。“春捂秋冻”是古人防病智慧。霜降时节穿衣应灵活，不宜过早过厚，以适度接受冷空气刺激，增强身体御寒能力。但需注意：衣着不宜过于单薄；老年慢病患者要掌握好尺度，避免加重病情；熬夜或者过于劳累的时候，要避免着凉；饮酒后，要注意保暖。尤其需要注意的是，“秋冻”主要针对皮肤和衣物增减而非肠胃，应避免吃冰糕等生冷食物。
五、做做经络养生操。
推荐以下两套简易养生操：
第一是益肺操。适应人群：患有过敏性鼻炎、气道高反应等人群。准备动作：洗手、净面。体位：坐位或者站立位。操作要点：摩掌——干洗脸——点按迎香穴——摩擦颈部——摩擦上肢（肺经、大肠经循行区域）。时间：5-10分钟，工间或者平时时间方便时均可。
另外还有益胃操。适应人群：慢性胃炎患者。准备动作：餐后1个小时以上。体位：站立位。操作要点：顺时针按摩腹部——戳压中脘穴——顺时针按摩腹部——戳压中脘穴——单独戳压中脘穴；叩击足三里；揉按手三里；点按四白穴；叩击腰背部。
结语
霜降，是秋的终章，也是冬的序曲。愿大家顺应天时，从饮食、起居、运动、防燥等多方面加以调养，敛阳防寒，润燥养阴，安然迎接冬日的到来。