最近，您有没有觉得膝盖、腰背有点“跟不上节奏”？有没有膝盖酸痛不敢多走路，肩膀酸疼提不了重物，久坐后腰背僵硬等症状？今天就让天津市第一中心医院骨科主任范猛来告诉您如何从头到脚守护关节。
一、 肩颈放松法
1.“米”字操护颈椎
两腿站立与肩同宽，两手叉腰全身放松，以鼻尖来写“米”字，注意动作轻柔，使脖子有拉伸感即可。
2.旋转头部除“弹响”
轻柔旋转头部，顺时针、逆时针各两圈为一组，每天两到三组。
3.手臂旋转练颈肩
双手放在我们的肩膀位置，分别向前向后慢慢旋转。一前一后为一组，每天两到三组。如果肩颈肌肉特别僵硬，可适当多做几组。
二、 腰部放松法
1.站立顶腰，身体后仰，拉伸腰部肌肉。
腹肌有明显的牵拉感，就说明动作到位。每日不限次数，视自身情况练习。
2.五点支撑锻炼腰背肌
仰卧屈膝，头部、双肘、双脚五点支撑抬臀至肩髋膝成直线，保持5——10秒后缓慢回落，每组5——10次，每日2——3组。
三、 膝关节放松法
1.坐位伸膝
端坐在椅子上，单腿屈膝抬起，然后慢慢将腿伸直，同时努力勾脚，保持直腿的姿势5——10秒，双腿交替重复十到二十次。
2.站立屈膝
双脚站立与肩同宽，挺腰屈膝，注意膝盖不要超过脚尖，身体重心微微后移，保持5——10秒。10次为一组，每天两到三组。
3.踮脚尖站立
双脚站立与肩同宽，脚尖用力抓地，保持关节稳定不要抖，时间越长越好。如果稳定性不太好的老年人，可以扶着椅背来做。
虽然随着年龄的增长，关节老化在所难免，但是通过以上的锻炼方法，可以帮您延缓关节老化，甚至能让关节重新“年轻”。