每年公历10月22日至24日，当太阳到达黄经210度时为霜降之始，它是二十四节气中第十八个节气，也是秋季最后一个节气。进入霜降节气后户外气温骤降，冷空气南下越来越频繁，秋景缓缓谢幕，凛冬徐徐登场。
《月令七十二候集解》有云：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降不是表示“降霜”，也不是霜从天而降，而是近地面的水汽由于温度变化而化成小冰晶的一种自然现象。就全国平均值而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。
物候变化
霜降时节，冷空气频繁南下，气流变化剧烈，气温越来越低，我国北方地区虽然绿意渐隐，但千里沃野上，大自然的调色盘里却多了不少耀眼的暖色，草木有的变成深红色，有的变成金黄色，犹如一幅幅水彩画。
从气象学上说，一般把秋季出现的第一次霜称作“早霜”或“初霜”，而把一般在来年春季出现的最后一次霜叫作“晚霜”或“终霜”。今年霜降有两个特点。??一、早霜降：农历九月头（初三交节）遇霜降，比近年多数年份提前了近半个月，属近十年最早年份，预示冬季可能寒冷。农谚“早霜降冻死牛，晚霜降穿单衣”，说明霜降早晚与冬季冷暖密切相关。二、?白天霜降?：交节时刻更是落在上午11时50分。民间有“上午霜降冷飕飕，下午霜降暖洋洋”“晚上霜降，单衣过冬”的说法。今年霜降交节在上午近正午时分，正应了“白天霜降”的说法，上午的霜降预示冷空气强势，冬季雨雪可能频繁。
霜降三候
一候豺乃祭兽。“豺”指豺狼，此时节豺狼开始捕获猎物，以兽来祭天。这就像人类用收获的新谷祭祀上天一样，豺狼这样的行为好像在感恩天地“赐予”了它们食物。
二候草木黄落。霜降二候，草木开始枯黄败落，叶落归根。树木和种子将在严寒中等待来年春天的召唤，在雨水二候重新萌动。
三候蜇虫咸俯。“俯”是低头，表示这时节的动物、植物在为过冬做准备，蜇虫在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。北宋黄庭坚的物候诗说：“霜降水反壑，风落木归山。冉冉岁华晚，昆虫皆闭关。”
霜降养生
霜降时节，秋燥未完全消退，但气温已逐渐转凉。此时节，秋风肃杀、叶落草枯、花木凋零、天地冷凝结霜，人们往往容易触景生情，引起忧郁、伤感的情绪，修养心志是抵御秋郁的最佳方法。可以培养一些陶冶情操的小乐趣，比如以书为友，长期坚持学习，可达到“学而时习之，不亦乐乎”的境界。
日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。要注意适时添衣，尤其是注意脚部保暖。一些有肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅，适当减少外出。
饮食建议
民间素有“补冬不如补霜降”的说法，此时正值秋冬交接，人体阳气内收，脾胃机能旺盛，正是通过补脾胃来补正气，为“冬藏”储备能量的“黄金期”。对外，以“温润”抵御凉燥，以“防寒”护卫阳气；对内，则着重平补脾胃，培护后天之本。
霜降时节，易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状，除了多饮用白开水外，可以适量喝点添加蜂蜜的水果汁和菊花茶。此外，还应多吃润肺润燥的食物，如梨子、甘蔗、荸荠、葡萄、柑橘、鸭肉等都是不错的选择。宜多吃暖胃食物，如南瓜、胡萝卜、甘蓝、红薯等。
霜降进补，调养脾胃是关键，中医养生学认为健脾最快的是山药，山药是三脏同补第一药食。同时，还可多吃一些性温热而不偏燥的食物，如核桃仁，小黑豆等。薏米粥、红枣、牛肉、四季豆、芡实在此节气也可常食，其中芡实即可炒又可煮，也可煮粥。
整理 王永波