当我们有情绪的时候，该怎样及时调整呢？天津市安定医院临床心理科病区王莹主任教您这样做：
一、尽早识别情绪。有负性情绪的时候，不一定自己能够意识到，我们需要通过照镜子或者通过别人来观察情绪。
二、接纳情绪。当遇到一些负性事件，首先要接纳，而不是试图把它排除掉。
三、转移情绪。体育锻炼是一个不错的选择，甚至只是迈开腿管住嘴，就能收到不错的效果。
四、表达情绪。找身边的朋友，把负性情绪表达出来，让情绪有个出口。
五、放松情绪。把自己融入自然之中，也可以试试呼吸放松和肌肉放松的方法。
六、调整情绪。通过改变认知，用积极的态度去看待事物。