秋意渐浓，天气日益干燥。我们暴露在外的五官首当其冲受到秋燥侵袭，容易出现眼睛干涩发痒、鼻子敏感不适、耳朵隐隐发闷、嘴唇干裂起皮等不适症状。为此国家级社会体育指导员赵之心跟您聊聊，如何在金秋让五官做运动，为健康添活力。
护眼：给疲劳的“窗户”松绑
金秋里，刷剧、熬夜、打游戏往往让眼睛超负荷运转。加上昼夜温差大，容易导致眼压波动，成为青光眼发作的“隐形推手”；而干燥空气与电子屏辐射的双重夹击，又容易诱发干眼症。
赵之心推荐——护眼操
1.穴位按摩：正坐挺腰，闭眼后用指腹以画圈方式轻揉睛明穴、太阳穴、四白穴、风池穴，每个穴位按压10秒，循环3轮。
2.远近调节：选取3米外绿植，凝视30秒后，转向60厘米处物件注视30秒，交替5分钟。这种“视觉伸展”能有效缓解睫状肌痉挛。
3.眼球操：头部保持不动，眼球缓慢做“米”字运动，每个方向停留3秒。早晚各做两组，可提升眼肌协调性。
爱耳：远离“听力杀手”
外出长时间戴耳机、通宵KTV飙歌、“煲电话粥”……这些伤耳行为，您可要警惕了。有研究表明：在100分贝环境中停留15分钟，相当于在噪音车间工作8小时。而更隐蔽的伤害来自于“擤鼻涕”——当我们捏住鼻翼用力擤鼻涕时，瞬间的压力可能直冲中耳，甚至造成鼓膜穿孔。
赵之心推荐——护耳按摩操
1.提拉耳尖法：用拇指、食指揉捏耳上部，再往上提揪，直至耳尖发热，每次15次至20次。
2.按摩耳轮法：用拇指、食指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热，然后再向外拉耳朵15次至20次。
3.下拉耳垂法：先揉捏耳垂，搓热，再向下拉耳垂15次至20次。
4.练耳：两手食指伸入外耳道，连续插入50次，使耳道得以活动。再分别用两手揪耳朵50次左右，使耳部肌肤充分放松。
健鼻：打造呼吸道“防护盾”
秋冬换季时，室内外温差大，加上空气中堆积的尘埃、细菌等，容易诱发过敏性鼻炎。与此同时，干燥的气候使鼻黏膜容易结痂，有人常用手指去抠鼻孔，从而导致结痂脱落、出血。
赵之心推荐——健鼻操
1.鼻部按揉：先将两手食指放在鼻翼两侧迎香穴上，轻揉50次左右。再用一只手的拇指、食指、中指，从双眼中间开始，沿鼻部自上而下稍用力捏揉，捏揉范围应顾及鼻骨两侧及鼻根部。这样做既能使鼻腔通畅，又能预防感冒。
2.鼻腔沐浴：早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可以增强鼻腔对天气变化的适应能力，预防感冒及呼吸道疾病。方法是屏住呼吸，将鼻子浸在冷水里，之后抬头换气，再浸入冷水里，如此反复10次左右。
润口舌：对抗“秋燥综合征”
金秋时节，虽然人们出汗少了，但是气候干燥，如果没有及时补充水分，人体很容易缺水，进而出现口角炎、嘴唇干裂、口腔溃疡、口腔异味、舌苔发红等一系列健康隐患。
赵之心推荐——口腔运动操
1.舐腭：用舌头舔舐上腭，刺激唾液分泌，有助于消化食物和保持口腔卫生。
2.叩齿：上下牙轻叩，每次100下左右，使牙根牢固，牙齿不易脱落。
3.吞咽：经常做吞咽动作，使舌头、咽部、牙齿及腮部的肌肉得到运动。
4.鼓腮：闭嘴吹气，腮部鼓起后，用手轻轻按摩腮部，防止腮部肌肉萎缩凹陷。
5.搓唇：口唇闭合，用一只手的四个手指在嘴唇外揉搓，直到唇部发红发热为止，每日两次。可改善口腔的血液循环，增强抵抗力。