“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”随着昼夜等长的秋分到来，天气转凉、空气干燥，人体易受“凉燥”和“寒邪”侵扰。在此，特邀全国名中医、天津中医药大学第一附属医院首席专家、 肿瘤科学术带头人贾英杰，分享秋分养生的实用方法，教你用中医平衡智慧应对秋分节气常见的健康问题。
“平衡”是关键
“平补防燥”记心间
贾主任强调，秋分正处于整个秋季的中间阶段，是自然界阴阳转换的中点，因此，养生的核心总纲在于“平衡”，须重点做好两方面调理：一是“平补”，避免大补或寒凉伤脾；二是“防凉燥”，注意滋阴润燥、抵御寒邪，以维持我们人体内部的阴阳气血平衡。
秋凉时节
需警惕三大健康隐患
秋分节气“燥”与“凉”交织，易引发三类健康问题：
1.凉燥外袭，肺系首当其冲：肺开窍于鼻，外合皮毛。凉燥易从口鼻、皮毛入侵，易致口干、咽干、皮肤干燥、干咳少痰，甚至大便干结等经典的“秋燥”症状。老慢支、哮喘、肺癌患者尤其需要警惕。
2.寒邪凝滞，肠胃易受侵扰：天气转凉，寒邪容易侵犯脾胃。如果此时还贪吃生冷瓜果、冷饮，就容易引起腹痛、腹泻等肠胃问题。此外，气温的降低可能会导致人体气血运行不畅，肿瘤患者因正气不足，更易加重气血瘀滞。
3. 情绪“悲秋”，气机失于调达：秋风萧瑟，草木凋零，让人低落。中医认为“悲忧伤肺”，不良的情绪会进一步损伤肺气，削弱人体正气，导致免疫力下降，抗病能力减弱。
秋分养生“四部曲”
全方位护健康
1. 饮食：润燥养肺，平补脾胃
秋分饮食要遵循“少辛增酸、滋阴润燥”原则，多吃梨（蒸熟更佳）、银耳、百合、山药、苹果、莲藕等润燥的食物，尽量减少摄入辛辣（辣椒、花椒、姜）、烧烤、油炸和过于生冷的食物。早晨或晚上宜喝一碗暖和又滋润的粥羹，如百合银耳粥、芝麻核桃粥等。
推荐秋分代茶饮——乌梅甘草饮：
【原料】乌梅3颗至5颗、甘草3片至5片。
【做法】开水冲泡，或稍煮3分钟至5分钟后代茶饮。
【功效】酸甘化阴、生津润燥、开胃消食。
2. 起居：避寒就温，科学“秋冻”
贾主任提醒，“春捂秋冻”是为了让身体逐步适应寒冷，提高耐寒力。但一定要注意因人而异。到了秋分应避免赤膊，护好背、腰腹、双脚等寒气容易入侵的部位；肿瘤患者、老年人及体弱多病者，切不可盲目“秋冻”，应及时根据天气变化添加衣物，以“温暖不凉”为第一原则。
推荐驱寒泡脚小妙方：
【材料】艾叶、桂枝、川芎。
【功效】温经散寒、通络活血。
【方法】一般每味中药各取10克至15克，放入锅中加水，盖上锅盖用热水煮15分钟。煮好后，将全部药汁倒出，至水温40℃左右。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。
【适应人群】畏寒，手脚冰凉明显者。
常按足三里，健脾扶正底子牢：
【位置】在小腿外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷）下3寸，胫骨前嵴外1横指处。
【方法】用拇指或中指指腹用力按揉，感觉局部有酸、麻、胀感为宜。每次按揉5分钟至10分钟，每日可多次。
【功效】温中散寒、健脾和胃、扶正培元。
3. 运动：动静结合，微汗为度
秋分后天气凉了，就不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，以免耗伤津液和阳气。推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动方式，达到身体微微发热、微微出汗的状态最好。这既能促进气血流通，又能增强免疫力。对于有慢性病或特殊健康状况的朋友，适度运动尤为重要，但一定要量力而行。
4. 情志：安宁心神，乐观豁达
中医讲“正气存内，邪不可干”，这个“正气”，不仅包括身体的免疫力，也包括积极乐观的心态。生活中要主动对抗“悲秋”情绪，多和家人朋友交流；多到户外走走，登高赏景，看看秋天的五彩斑斓，让心情开朗起来。
调神小妙招：午后按揉内关穴、神门穴。内关穴位于腕横纹向上2寸，两筋之间。神门穴位于腕横纹尺侧端凹陷处。下午感到疲劳、心烦时，用拇指按揉各3分钟，有助宁心安神。
总之，秋分时节的养生关键，就在于在生活细节中把握好“阴阳平衡”的智慧，愿您身心平和，秋分安康。