站桩功凭借其“零成本、高回报”的特质席卷各大社交平台,成为一众打工人对抗亚健康的“自救外挂”。让我们跟随天津市中医药研究院附属医院治未病科副主任医师张福顺一起来感受传统养生运动“调身、调息、调心”的独特魅力！
调身
两脚与肩等宽，平行站立，足尖微内扣，屈膝微下蹲，膝不过足尖，臀部呈似坐非坐。两手十指尖相接，掌心内含，呈半个球状，置于腹前；掌心对肚脐，舌抵上颚，含胸拔背，大椎穴向上领直通百会，使脊柱伸直，同时松肩、坐腕，含掌，舒指，松腰、松垮、松膝。
调息
初学者采用自然呼吸法。熟练掌握站桩身形要求后采用腹式呼吸，通过膈肌的升降运动来按摩脏腑，提高肺活量，安神定志，培补元气。腹式呼吸有两种。顺腹式呼吸：吸气扩张腹腔，呼气内收腹腔。逆腹式呼吸：呼气扩张腹腔，吸气内收腹腔。
调心
意守下丹田（肚脐后三寸）：顶心向下，脚心向上，手心向内， “三心”向丹田并合。意念顶心、脚心、手心可以分别逐个向丹田并合。