很多人学习一项技能和知识，没有坚持下来，是因为在练习时累积的不适感超过成就感太多，造成这一现象的原因在于练习缺乏层次。
一个人在练习技能时，他的水平提升不是线性的，而是不均匀的，通常会在前期长久地徘徊在低水平，等到一系列核心操作掌握熟练后，技能水平才会在短时间内明显提升，成就感接踵而来。然而，相对于前期缓慢的进步，练习一项生疏技能时的不适感却逐步积累。因此，可以把练习分成两个层次，第一个层次是关于练习的练习，第二个层次才是练习本身。
关于练习的练习，就是不以提升技能水平为目的，而是先以缓和练习中的不适感为目的。假如你现在要开始零基础练长跑，就先每天跑800米，一点一点地吞咽和消化练习中的不适感。此时一定要记住，自己的目标不在于提升成绩，而只是要适应练习这件事本身而已。等坚持两星期后，你会发现那种不适感缓和了很多。你渐渐不满足于每天只跑800米，或许可以试试1000米。又过了两个星期，1600米也适应了，再之后5000米也跑下来了……这时候，你在长跑中的不适感已经很少了。之后，你才应该进入第二个层次，即长跑练习本身。
这个方法只是在观念上做个转变，技能进步的概率就能大大提升。河森堡
（摘自《北京青年报》）