步行是最简单的锻炼方式之一，要想既有效锻炼身体，又预防膝关节损伤，合适的步行计划必不可少。
上海体育大学运动健康学院副院长王琳介绍，对于老年人而言，建议每天步行5000至7000步，持续约20至30分钟，达到低到中等强度（心率稍微提高，能轻松交谈），每周至少步行5天。
想要达到更好的保健效果，推荐采用渐进式步行法。比如，以舒适的速度步行5至10分钟，然后记录下行走的距离，下次争取用相同的时间走得更远。当感觉10分钟的步行很轻松时，可适当继续增加步行时间，直到能步行更长时间。必要时，可使用拐杖等助行器具以增强稳定性。
（资摘）