每逢考试季，我们总能看到这样的场景：清晨的早点铺前，孩子们攥着复习资料边吃边背；傍晚的小区广场上，家长与刚刚放学的孩子边走边说着回家之后的学习安排。这种备考氛围如同夏日雷阵雨前让人感觉压抑的低压状态。要让考试回归其检测的本质，减少孩子紧张压力，需要家校协同合作，帮助孩子通过考试真正收获成长。
一、转变观念，轻松迎考
1.考试非终点，成长是关键。许多孩子将考试视为学习生活中的“决定性时刻”，这种思想往往导致考前焦虑的加剧。我们应该帮助孩子认识到，考试只是学习过程中的一个环节，而非学习的全部，通过调整个人的应考心态，减轻心理负担。比如，孩子可以尝试进行自我对话，来完成正向暗示，试着对自己说“我已经尽力准备了，考试只是展示我学习成果的机会”“无论结果如何，我都在不断进步”。这种正向暗示可以帮助孩子建立自信，减少对考试的恐惧感。
2.支持胜于压力，陪伴重于结果。家长的态度对孩子的考前心理状态影响深远。许多家长出于对子女未来的担忧，往往在考前施加过多压力，反而加剧了孩子的焦虑感。家长应转变观念，从“结果导向”转向“过程导向”，关注孩子的努力而非分数。比如，作为学生家长，当孩子为考试而复习时，可以说“妈妈看到你最近很认真，这比分数更重要。”考试结束后，不要急于询问成绩，而是先关心孩子的感受“这次考试感觉怎么样？有没有遇到什么困难？”通过家长与孩子的沟通，更多地倾听他们的感受，让孩子在备考过程中感受到更多来自家庭的温暖与支持，从而甩掉过多的思想包袱。
二、科学复习，身心并重
1.高效复习，稳扎稳打。科学的备考策略是缓解考前焦虑的重要方法。一方面，要提醒孩子制定详细的复习计划，将学习任务分解为可管理的小目标，避免临时抱佛脚。比如，采用番茄工作法，将时间分为若干个单位，合理安排“学习、休息”的时间，帮助孩子保持专注，提高学习效率。另一方面，要有重点地进行复习，实现精准突破。比如，可以将课堂笔记和教材内容进行归纳，形成清晰的知识结构。根据老师的提示或历年真题，标记出高频考点和易错点。针对自身薄弱环节，将平时做错的题目整理到错题本中，定期复盘错误原因，避免重复犯错。
2.健康为本，精力充沛。身体状态直接影响心理状态，备考期间，家长要引导孩子保持规律的作息，确保每天7至8小时的睡眠，以维持大脑的最佳状态。要坚持适度的运动，不仅能缓解压力，还能提高专注力。饮食方面，应注重营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，避免高糖高脂饮食，防止过度依赖咖啡因。
让我们以包容的心态看待每一次考试，以多元的视角评价每一个孩子，以长远的眼光规划每一段成长历程。唯有如此，教育才能真正回归本质，成为通往未来的桥梁。
（作者系南开区中营小学教师）