“老伴走路像在玩‘木头人’游戏——要么迈着碎步蹭地板，要么突然按下暂停键。”“老父亲走路像是在跳机械舞，一步一顿。”……近期，关于行动困难的咨询比较多。在专家看来，这些人之所以会变成“走路困难户”，跟衰老、患慢性病及缺乏锻炼有着很大关系。针对老年人行走中出现的小碎步、冻结步态以及平衡感差等问题，四川大学华西医院康复医学中心高强、李程，针对性地推荐了实用的锻炼方法。
小碎步 跟着节拍器来迈步
表现：步幅很小，脚掌蹭地，走的时候两手不会自然摆动，走路的样子像是在“赶蚂蚁”。
改善方法：手机下载节拍器App（不会操作的请年轻人帮忙下载），或购买机械或电子节拍器，设定60拍/分钟（类似心跳节奏），然后跟着“嗒、嗒”声迈步。这些外源性节奏能帮忙“重启”大脑运动节律，让步幅变大。训练时，注意步子要尽量踩准节拍。
冻结步态 激光笔辅助锻炼
表现：在行走过程中突然出现“死机”状态，双脚有粘地感，转身像被按暂停键。冻结步态往往在转身、起步、狭窄空间及靠近目的地时发生。
改善方法：用激光笔在地面投射光点，让训练者想象“踩星星”，每次迈步都尽量对准光点。此外，平时还可多做坐姿踏步训练。具体方法是：坐稳后交替抬腿，膝盖尽量抬高，配合“1-2-1”的口令做抬腿训练，每天3组，每组做20次。
平衡障碍 3动作增强平衡
表现：站不稳、易后仰，平地走路也可能“花式摔倒”。
改善方法：平时经常练习以下3个动作，可有效改善平衡力。首先可以扶墙单腿站立。将一侧脚抬起站立，坚持10至30秒后换另一侧。如果难以保持平衡，可以手扶墙壁或椅子。还可以练习走钢丝。站立，移动一只脚迈步，移动脚脚跟向前触碰支撑脚脚尖，使前后脚保持在一条直线上，两脚交替移动向前走15至30秒。另外，还可以练习横着走。站立，两脚间距略宽于肩，脚尖始终指向正前方。一条腿向体侧迈步，另一条腿跟随迈步腿做并步动作，左右移动10至20次。
此外，平时多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力进一步下降。
（资摘）