二十一、认知改革
我深信饮食改革会是整个计划最困难的部分。饮食对于改变情绪能发挥极大的作用，但这绝非唯一的元素。
你可能会发现，当你对饮食做出如此激烈的改变时，可能会产生一些无益的想法或念头。一旦你可以重视那些让你感觉不好的思维，你就能以更正面的方向去重新定义你的思维。在摆脱你最爱的脑雾食物的过程中，这些练习也有助于你度过最艰辛的那段时光！
每一天，你要留意一种让你感觉不好的陷阱思维模式：
●对号入座：假设因为你而发生了某些事情。（例如：“我没有得到那份工作，是因为我不够聪明。”）
●渗透性：允许你生活中的某个问题去侵犯你生活的所有部分。（例如：“我头痛，也许今天应该请病假。”）
●分析瘫痪：对事情钻牛角尖。（例如：“为什么我不记得昨天晚上把钥匙放到哪里了？如果这种情况持续发生，我该怎么办？”）
●悲观主义：总是相信会发生最糟糕的情况。（例如：“今天早上觉得脑袋不清楚，我一定得了痴呆了。”）
●两极化：看到一切都是非黑即白、非是即非。（例如：“我的老板对我的报告没有反应，我想我得辞职了。”）
●读心：感觉你知道别人在想什么。（例如：“我知道她从来就不喜欢我。”）
●永久性：以过去或现在来判断未来。（例如：“我永远无法克服离婚的阴影。”）
当你特别注意某一种陷阱思维模式时，你会发现它经常出现在你的生活中。你要做的第一件事情就是要有上述这样的认知。通过上述过程和相关的日常生活改变，你会知道自己最常陷入哪种陷阱思维模式，以及如何降低陷入其中的次数。如此一来，你就能消除阻碍你发挥所有潜力的心理障碍。
第二周计划，将通过下列方法让你摆脱疲累并恢复活力：
1.睡眠与昼夜节律：调整你的大脑对自然光的反应，借以调节你的睡眠节奏和提高你的能量。
2.运动：让身体运动，你的大脑需要持续性活动，促进神经生长。
3.神经发生：持续学习新事物，借以强化大脑，因为如果你没有持续进步，就会越来越退化。你每天也要摄取一种含有姜黄和黑胡椒并能促进神经发生的超级食物。
4.注意力与回报：减少使用社交媒体和电子产品将能提高你的专注力和集中力，并同时恢复你体验生活乐趣的能力。