二十、你的三周计划
现在，在接下来的21天你要实际去照顾自己并改变会让你形成脑雾的生活习惯。该计划分为三周，每一周都有一个特别的重点。第一周，你要改变你的想法，进而净化你的饮食与情绪；第二周，你将恢复你的能量水平，并提高你的专注力；最后一周，你将开始找寻生活中所缺乏的心灵联结。
第一周：七天情绪革命
改变你的饮食，让自己从原本的生活失衡、无精打采恢复到精神焕发与活力充沛的状态。使用认知行为策略（个体在解决问题时，运用既有的知识经验，达到目的的一切心智活动）来帮助改变你的思维方式，并且每天留意一种陷阱思维模式。
第二周：七天能量革命
通过睡眠、调整昼夜节律、运动和神经发生，来摆脱脑雾和散漫的状态，让大脑变得警觉又敏锐（神经发生是指你的大脑在受到刺激和学习新事物时成长和改变的能力）。使用行为策略来帮助你改变你的行为。
第三周：七天心灵革命
与一些比你自己更宏大的东西交流，重新开始你的人生目标，并重新发现生活中的快乐。
第一周，我们将着重于两个关键领域，将身体的失衡转变为精神焕发的状态：
饮食。我们将除去所有会导致脑雾、血糖飙升和炎症的问题食物。接着我们会增加摄取具有治愈力、营养且能促进大脑健康的食物。
认知。每一天你要通过留意七种陷阱思维模式的其中一种，借以开始转变你的想法。只要意识到这些陷阱思维模式，你就会了解改变你的思维模式就能改变你的感受，借以产生巨大能量去改变你的行为与所做的选择。
让我们先从饮食开始执行吧。一旦你完成这一周的计划之后，你就不会过得那么紧绷了。
饮食调整——
为了调整我们的饮食，我们要解决六件事情：前四项是我们在饮食上要禁止的成分，而后两项则是应该添加摄取的成分。
1.禁止糖和人工甜味剂
2. 禁止面粉和加工点心
3.禁止促炎性ω-6脂肪酸
4.禁止咖啡因、酒精和任何会让你激素失调的物质
5.增加ω-3脂肪酸超级食品
6.增加水果和蔬菜
我们的第一步是要禁止会导致炎症、脑雾和抑郁的促血糖飙升的食物。这可能是大多数人在整个过程中最困难的一步，因为这些食物我们实在吃太多了。