十九、需要的时候就小睡片刻
如果小睡片刻能够让你保持敏捷与强壮，无论如何都得睡一下。研究显示，午睡虽然质量不会太好，但对于改善表现仍有所帮助。也有研究表示，空中交通管制员只要睡个18分钟，就能改善反应时间。不过你大概需要挪出约40分钟的休息时间，因为光是真正进入睡眠就要花上20分钟。
午睡也别睡太久，避免干预夜间节律。事先安排午睡时间也是个好策略，因为那可以让你的脑袋先为这件事做准备，然后你会发现能够更快入睡，也睡得深。就算已经在路途中，需要的时候，你可以也应该要睡一下：如果你发现自己在长途驾驶的过程中昏沉想睡，就把车靠停在安全的地方，睡个半小时左右吧。
改掉晚间使用电子设备的习惯。如果你正好有睡眠方面的困扰，你应该要尽所能地避免在晚间使用电子设备，尤其是电视跟手机。睡前3小时全数关机是个好主意（你可以想象一下，戒除电子设备会怎么改善你跟所爱之人间的关系）。若你必须保持开机，请将你的手机、平板或笔记本电脑的明亮度尽可能调到最低，最好在使用的时候戴上橙色玻璃镜片的太阳眼镜，隔绝会改变你昼夜节律的蓝光。把电视还有其他电子设备移出卧室。此外，就算手机要充电，也别在卧室里充，改放在客厅充电可以避免你夜间还打开手机。睡前若有阅读习惯，请舍弃电子书阅读器，改拿旧式的纸质书籍，并把光线调暗。
控制你的温度。优质的睡眠不仅会受到光线或是光色的影响，体温也是影响因素之一。由于体温会在日夜之间起伏波动，房间的温度也应该要跟着改变。人的体温在下午跟傍晚的时候呈现最高温，在就寝时间来临之前会持续下降，然后在最容易进入深度熟睡的早晨时间达到最低温度。保持房间冷度有助于加速这个在睡眠中发生的自然冷却过程。
70 ℉（约21 ℃）是最适合醒来的房间温度，而良好的睡眠室温则应该更低，大约在66～68℉（18～20 ℃）左右。就寝之前冲热水澡也是个好方法，若要进入最好的睡眠状态，除了双脚之外，尽量将体温维持在冷一点的温度。但请让脚部保持温暖，需要的时候就穿双袜子，因为双脚冰冷可能反而会让你不易入睡。