十七、睡眠、情绪与记忆力
获得充足的睡眠不仅能增加你的敏捷程度，也会改善你的情绪。当你没有获得足够的睡眠时，你体内的皮质醇等压力激素水平便会上升。
而当压力激素水平上升，多巴胺的水平就会下降。缺乏多巴胺会令人感觉不快乐、没有目标、精神也无法集中——完全就是造成抑郁症的罪魁祸首。长时间过高的皮质醇水平也显示会抑制血清素联结脑内的多个区域，因此造成焦虑情绪的扩张。
睡眠有助于学习，也有益于神经发生，能加强神经之间的联结并且巩固你在白天编码过的记忆，使短期记忆转存为长期记忆。
因此，就算你跟那些人一样，认为自己只睡五六小时还能一切正常，你便错过了对抗脑雾的过程中的一个关键步骤：激活脑内的清除程序。
一份2013年的动物研究显示，在睡眠的时候，神经之间的通道会增加至60%，让脑脊液得以进入。脑内神经之间额外的空间正准备接受清洗：使用脑脊液将导致阿尔茨海默病的斑块清除掉。在你睡着的时候，这个“清除程序”的效果会更优异，也就是说，会有更多“垃圾”从你的大脑里被清除掉。
这就是为什么当另一项研究发现每天只睡四小时的小鼠，脑内拥有更多导致阿尔茨海默病的斑块，并不那么令人诧异。睡眠可能也有助于强化脑细胞。一份2013年的研究发现，进入睡眠时，小鼠的脑袋会制造更多的髓鞘，其作为脑细胞的绝缘体，能够让愉悦的电流在脑内更自由地流窜。
如果你长期没有获得充足的休息，体重会更容易上升。导致这种现象的原因在于，昼夜节律的作用不仅限于使人进入睡眠，同时也影响着人的新陈代谢和活力程度。在一项研究中显示，早晨的光线蓝光浓度最高，多晒晒这时的光线能拥有较低的身体质量指数。一天里，受试者接触光线的时间越早，就会越瘦。调查人员执行这项研究之后发现，人所需要曝晒在白天光线里的程度，单以室内照明是很难达到的。
人在进食之后，身体会产生一种激素叫作瘦素来让你感觉饱足，而当昼夜节律紊乱的时候，瘦素分泌量则会下降，导致你可能会吃进更多东西以及血糖升高，据我们所知，这会引起糖尿病、脑雾、痴呆。这些因子之间一直相互彼此联结着。