十六、睡多久才够
早晨让自己晒晒太阳跟傍晚时刻避开阳光同等重要。在白天里晒太阳，大脑会得到讯息，并和有关活力及精神的节律接轨，借此稍微促进维生素D生成。
但不幸的是，绝大多数的人都没有获得足够的光线。我们在建筑物里度日，且通常离窗户很远。而室内光线大多不够亮，无法给予大脑足够强烈的讯号来改变昼夜节律。
我们的生活方式正在极度削弱身体的自然节律功能：应该有光线的白天却是暗的，该是黑暗的夜晚却闪着蓝色光亮。昼夜节律受到此般干扰会造成两种状况。第一，会让我们起得太晚，对大多数人来说，这便是睡眠不足的表征；第二，我们的身体不知何时该醒来，另外有些人则会睡得太久。不管是睡太久还是太少，两者都会危害心智及身体。
比起上一代人，现在一般人的睡眠时间几乎少了1小时。但就算73%睡眠不足的人知道他们这样的睡眠习惯会损害健康，大多数的人还是会在睡觉前的一小时使用电子设备。
你知道吗？在睡眠不足的情况下开车，其危险的程度就跟酒驾一样，甚至更糟，因为许多缺乏休息的人不知道自己已经受到伤害。研究显示，连续醒着21小时等于血液里含有0.8mg的酒精含量。可怕的是，一份调查发现，有40%的驾驶人表示曾经在开车的过程中睡着或是打瞌睡，更有超过25%的驾驶人说出现过因为实在太累了而无法睁开眼睛的情况。
那么，谈到睡眠时间，最合适的数字是什么呢？一觉睡6小时似乎是很合理的时间，但有一份实验发现，连续数个夜晚都只睡大约6小时的人，跟两天里极度缺乏睡眠的受试者一样，有着相同的行为缺陷。更引人注意的是，在研究中要求受试者表达自己对于睡意的测试体验时，他们大多没发现这些缺陷。
那是因为，长期缺乏睡眠很不幸地已成为我们的新日常。我们太习惯一直处在有点累的状态，并且觉得自己很好，但其实根本就不是这么一回事。试想这可能会引发多严重的后果：就算只是略微迟缓的反应时间，就可以有“及时踩下刹车”或“猛然撞上你前方的车辆”两种不同的结果。
良好的夜晚睡眠时间大约是8小时。无论如何都不能少于8小时。