十五、24小时的光线
你知道睡眠不正常是怎么回事：无论你是无法入睡、爬不起来、无法深层睡眠，还是没办法在正确的时间睡觉。这些问题，都与我们思绪是否清晰、感受是否敏捷、人是否乐观牵扯在一起。
我们大脑里的松果体会制造一种叫作褪黑素的激素，帮助我们调节醒睡周期。当天光逐渐变暗，松果体会释放出更多褪黑素，通知我们是时候放松下来并且进入睡眠。而在窗外出现早晨的第一道光线时，松果体便会减缓褪黑素生成，告诉我们该醒来了。
我们身体的运作方式是这样的：光线和黑暗与身体的醒睡周期同步后精确结合，而醒睡周期也与下丘脑里的视交叉上核有关。视交叉上核会同步身体的醒睡周期与环境的昼夜周期，进而调节我们个人趋近（但不完全是）24小时制的昼夜节律（昼夜节律不仅仅影响我们的睡眠周期，也连带影响整个身体，甚至是DNA。一份2013年的研究在受试者的血液样本里发现，光只是一周的睡眠不足，就有超过700组基因受到影响）。
光线是一个非常好的均衡器，让我们能够以大致相同的时间表生活、工作，以及娱乐。但突然之间笼罩在过久的光线下，身体就会应付不过来。现今我们不停地受到光线的围绕。不仅有摩天大楼发出的强光，还包括手机发出的微量光线。
几十年过去，就连光线的颜色都从爱迪生灯泡或 60瓦白炽灯周围的红光，变成了节能灯、LED灯，以及笔记本电脑、电视、手机和平板电子屏幕上的主要蓝光。这些设备发出的蓝光更多，而蓝光（真正的全光谱日照里也有的光线）特别会抑制脑内褪黑素的生成。昼夜节律受到这些光线包围，代表着我们的身体不再清楚它们何时该进入睡眠了。
在这个世界电子化之前，许多人每天有12小时以上是与黑暗共处的，某些地方在一年之中的某些特定时间甚至更久，这表示松果体每天有一半的时间会释放出数量偏高的褪黑素。你上一次连续12小时没有接触光线，或是没使用手机是什么时候的事了？
使用电子产品，你可能很晚了还在熬夜，天亮很久了才去睡觉，然后你就会错失白日里的时光，那是全光谱阳光能发挥最好疗效的时间。