■ 深圳报业集团记者 刘钢
4月13日至4月30日，深圳体育中考将正式举行。根据2024年我市发布的《关于深化高中阶段学校考试招生制度改革的实施意见》，今年体育中考迎来重要调整，现场统一考试由“两类项目”调整为“三大类”，球类项目首次单列，考试导向从单一的体能测试向“耐力、素质、技能”全面考查转变。面对新变化，资深体育教师，为考生梳理了一份“备考锦囊”，助力考生科学冲刺、从容应考。
今年深圳体育中考采用“耐力类+素质类+球类”三类选考结构，考生需每类选一项参考，同时，最终成绩由现场考试（折算满分36分）与过程性评价（满分14分）组成。深圳外国语学校光明学校体育老师陈锦赞表示，此次改革注重学生全面发展，更符合学生身心发展规律。
球类考试：稳字当头
球类项目首次单列，其运动趣味性强，成为不少考生的选择。如何提升稳定性，尽量避免失误呢？家长和考生们对此十分关注。
深圳市龙华区新华中学教育集团体育老师谢江林表示，球类项目千万不能只拼速度，稳定性和心理素质十分重要。他指出，球类考试的失分多集中在技术细节和节奏把控上，各项目核心注意点和提升方法比较明确。
足球绕杆：易失分点是绕杆时变向过急、脚触球部位错误、杆间距离把控不当，提升稳定性需注意“推球而非踢球”，杆间匀速跑，不盲目加速。
篮球运球：易失分点是运球高度过高、变向时翻腕、过障碍时身体重心偏高，变向应用手腕发力，过障碍时降低重心，眼睛看前方而非看球，投篮时节奏不宜过急，可通过定点投篮训练固定投篮节奏，提升命中率。
排球发球环节则要把控“抛球-挥臂-击球”的节奏，抛球稳定不歪扭，挥臂击球时发力节奏由慢到快，击球瞬间集中力量打在球的合适部位，等等。
谢江林老师提醒，球类项目有技术门槛，选报应以模拟考能稳定达满分作为依据，坚持系统训练，以稳为主。
冲刺阶段：拒绝疲劳，降量保质
考试临近，考生的训练节奏应该如何调整？陈锦赞和谢江林两位老师均建议：考前避免高强度训练，核心是“恢复”与“保持状态”。考前避免高强度训练，可缩短训练时长，取消大负荷耐力跑，仅通过轻量练习巩固技术动作、维持肌肉记忆。同时保证充足睡眠，做好放松恢复，严防运动受伤。
中考体育临场小贴士
装备：优先选择日常训练穿惯的运动鞋与速干透气服装，不穿新鞋以防磨脚打滑。
热身：遵循先慢跑提升心率，再针对项目进行专项激活的原则，以动态热身为主。
心理调节：“4秒吸气、6秒呼气”的呼吸法与正向自我暗示，专注自身节奏，减少焦虑情绪。