深圳晚报讯 （深圳报业集团记者 古枣） 3月28日是“中国便秘日”，今年的主题“顺心！顺意！顺畅！”将目光投向情绪与肠道的隐秘关联。“情绪压力也是便秘的重要诱因。”龙华人民医院消化内科副主任医师陈丽说。
医学上便秘不是简单的“几天没排便”，而是排便困难、时间超过30分钟、每周少于3次、粪便干硬等持续症状。导致便秘的原因，可分为肠道功能减弱的功能性便秘、因疾病产生的器质性便秘，以及特定药物引起的药物性便秘，需要医生鉴别。对普通人而言，诱因多与生活习惯有关：饮食太精细、膳食纤维和水分摄入不足；久坐、缺少运动；作息和排便习惯不规律。
长期的压力、焦虑和紧张，会通过“脑－肠轴”直接影响肠道：压力激素皮质醇升高，抑制肠道蠕动；交感神经持续兴奋，让肠道“罢工”；肠道菌群失衡，进一步加重功能紊乱。情绪“堵”了，肠道也跟着“堵”。
便秘可能引发腹胀、口臭、痔疮、肛裂，还会增加肠道肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病、直肠脱垂等风险。而排便不畅带来的尴尬、痛苦和失控感，会滋生新的焦虑，进一步加重便秘。现代医学对付顽固性便秘已有生物反馈、骶神经刺激、肠道菌群移植等疗法，但均需严格评估。
防治需调肠与调心并重：每日摄入足量蔬果和全谷物，饮水1.5-2升，利用晨起或餐后胃结肠反射定时排便，配合适度运动；同时通过腹式深呼吸、冥想放松情绪。“肠顺了，心才能顺；心顺了，肠自然也会顺。”陈丽说。