■ 深圳晚报记者 林涛
近期，多位职业运动员和健身人士接连发生心脏意外，有些甚至不幸离世。为什么看起来最健康的人，心脏却会突然出现问题？当我们在追求更强壮的身体时，该如何保护持续跳动的心脏？
强壮的外表
可能隐藏着脆弱的心
8月8日，全国健美运动健将、中山大学体育部副教授刘一阳因心肌梗死不幸去世，年仅36岁。这位教育学博士长期高强度训练，生前正积极备战香港健美比赛，却猝然离世，令人惋惜。仅两天后，26岁的足球运动员胡靖在中甲比赛中碰撞后突发心脏骤停，经现场AED和紧急抢救才恢复意识，职业生涯险告终结。8月17日，蔡少芬首次公开回应丈夫张晋突发心脏病的详细经过和现状，谈及丈夫突发心脏病发作的细节不由落泪……
中国医学科学院阜外医院深圳医院心内科、心脏康复科主任医师张瑜解释说：“这些意外大多与急性心肌梗死有关，这是心源性猝死最常见的原因，占到猝死人群的50%以上。”
她打了个生动的比方：心脏的血管就像家里的水管，用久了可能会“生锈”（医学上称为动脉粥样硬化）。剧烈运动时，血压突然升高，心率加快，可能导致这些“锈斑”脱落，形成血栓堵塞血管，从而切断心肌的血液供应，最终造成不可逆的心肌坏死。
为什么经常锻炼的人反而容易出现这种情况？张瑜指出，专业运动员和健美爱好者的训练强度远超常人，这会给心血管系统带来巨大负担。特别是健美选手赛前常用的脱水、减脂等方法，会使血液变得黏稠，大大增加血栓形成的风险。
找到适度与过度的界限
在健身房里，深晚记者见到了教练李伟（化名）。刚结束训练的他擦着汗说：“许多健身爱好者认为只有‘大重量才能增肌’‘力竭才有效’，因此不断给自己增加重量。”
李伟以卧推举例解释，一方面，卧推如果没有保护，直接上大重量容易被压伤，十分危险；另一方面，因为上了大重量，会导致胸部、肩膀、手臂等部位疼痛。“他们把胸痛当作训练到位的标志，把呼吸困难视为正常反应。”李伟说。
张瑜表示，运动确实是一把双刃剑。“不运动和过量运动都对心脏不好。长期超负荷训练可能导致心肌纤维化、心肌肥厚，反而增加猝死风险。”
那么如何区分适量运动和过度运动？深圳前海泰康医院心内科主任医师周圣华解释说：“适量运动是在身体机能与健康状况耐受范围内，通过科学强度、频率、持续时间所进行的身体活动。而过度运动是超过了自身修复能力，导致生理或心理出现负面状态。”这个界限因人而异，需要健身爱好者细心体会和把握，而不是盲目追随网络上的训练计划或模仿专业运动员的训练强度。
有资深健身教练就提醒，健身一定要科学，量力而行，不要超负荷运动，健身顾名思义健康才是首要，形体在之后。
区分适量运动和过度运动的几个判断方法
第一，最直观的是“谈话测试”：运动时若能轻松交谈甚至唱歌，属于低强度；若能正常说话但无法唱歌，是效果最佳的中等强度，也是大众健身的主流选择；若呼吸急促到无法完整说话，则意味着已进入高强度范围。
第二，关注身体的恢复情况：如果运动完48小时仍然感觉很疲乏，或者睡眠质量下降，都是过度运动的表现。
第三，注意危险信号：运动过程中或者运动后，出现心慌、胸闷甚至胸痛，那有可能是心脏早期预警信号，应该及时到医院进行检查。
此外，过度运动往往还会出现其他警示信号：静息心率明显增高、运动后恢复时间延长、运动表现下降、食欲消化变化以及免疫力变弱等。
这些信号都不容忽视，需要引起重视并相应调整训练计划。