■ 深圳晚报记者 许娇蛟
临近春节，人们又进入了一年中最“放纵吃吃吃”的时候。但是，短时间内高糖分、大分量、高频率地摄取食物，容易让体内的血糖如同坐上过山车般剧烈波动。
2018年中国慢性病及危险因素调查数据显示，成人糖尿病患者比例为12.4%，糖尿病前期患者比例为38.1%，两者相加比例为50.5%。也就是说：每2个成年人中，就有1人血糖异常。然而相较于糖尿病，糖尿病前期的症状更容易被忽视。
临近春节，小乔做好了节前准备——她预定的6台动态血糖监测仪到货了，她准备和自己的闺蜜一起分享。“去年夏天，我被诊断为‘糖尿病前期’。我闺蜜两个月前也在体检时发现血糖异常，于是我俩结伴开启了‘控糖’生活。”
有研究显示，通过适当及规律的干预，大约有1/3的糖前期患者可以逆转为血糖正常人群。
处于糖前期的患者应每3~6个月进行一次血糖检测，包括空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白等指标，及时了解自己血糖水平的变化，评估饮食和生活方式干预的效果。
糖尿病前期人群应尽量选择低血糖生成指数（GI）食物（也就是升高血糖较慢的食物），例如在主食的选择上可以选择糙米、燕麦等全谷物。“特别要注意避免一次性摄入大量碳水化合物，比如蛋糕、奶茶等，以免血糖急剧升高后迅速下降。建议糖尿病前期人群每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动。”南方医科大学深圳医院内分泌科副主任医师金晶说。
对于当下流行的“生酮饮食”“断糖生活”等生活方式，深圳市慢性病防治中心心脑血管疾病与糖尿病防治科主任医师吴肖冰表示要“谨慎跟风”。“进行‘生酮饮食’前需要进行健康评估，而且需要在专业医生指导下进行。‘断糖生活’也没有必要，人体需要一定量的糖分来提供能量，尤其是大脑和神经系统。低血糖时还需要尽快补充糖分，缓解低血糖症状。”吴肖冰说。