■ 深圳特区报记者 罗莉琼
秋分刚过，深圳仍处高温高湿、湿热夹秋燥的气候窗口，中山大学附属第八医院内分泌科主任沈云峰对“双节”假期养生给出明确建议：重在清润健脾，避免熬夜、频繁聚餐和过量进食，让身体“轻装上阵”过节。
沈云峰表示，此时养生贵在顺应节气，眼下昼夜温差逐渐加大，白天仍炎热，早晚已明显转凉，需注意保暖，尤其护住腹部，避免夜间受凉引发腹泻，也不建议整夜开低温空调。除了保暖，作息同样重要，熬夜会加剧秋乏、困倦，保持规律作息可缓解疲劳、维持代谢稳定。市民也可选择清晨或傍晚进行散步、慢跑等轻度活动，避免大汗淋漓后立即冲凉水，以防寒邪侵袭。
月饼是应节食品，沈云峰提醒，月饼属高油高糖高热量食品，无论广式、流心或冰皮月饼均需控制摄入量，建议成年人每次食用1/4至1/2块，可以在两餐之间（如上午10点半或下午4点）食用，避免每日连续食用，可适量搭配清茶或者柚子等水果解腻，老人、儿童及血糖异常者更不要多吃月饼。
今年中秋与国庆假期连续，长达将近半个月，饮食和作息更容易被打乱。沈云峰提醒，暴饮暴食、彻夜狂欢会打乱生活节奏，降低胰岛素敏感性，引起血糖波动，加重肝脏负担，诱发或加重脂肪肝；生物钟紊乱、睡眠不足还会影响皮质醇分泌，增强食欲，形成恶性循环。
如果过度饱食，怎么办？沈云峰建议，下一餐宜控制五六分饱，优先选择蔬菜、优质蛋白质等低能量密度食物，完全断食、只吃水果或蔬菜代餐的方式并不可取，易引发代谢紊乱和水电解质失衡，也不要依赖泻药减重。若暴饮暴食后出现胃肠道不适，应及时就医。