文/湛江日报记者潘洁婷通讯员马甄图/湛江日报记者吴智恒通讯员姜桂芳
距离2026年中考、高考越来越近，不少毕业班学生频频出现“怪毛病”：一进考场就心慌手抖、腹痛不适，甚至试卷刚发下来就急切想上厕所。前往医院检查却查不出器质性问题，孩子自我怀疑、家长焦虑不已。对此，湛江市第三人民医院心理咨询科主管心理治疗师张艺、见习心理治疗师翁梓铭指出，这类问题并非身体患病，而是心理压力引发的躯体化反应，是青少年焦虑情绪最直观的外在表达，掌握科学调节方法，就能有效缓解考场困扰。
1考场突发“尿急”，少年陷入自我怀疑
近期，医院心理热线接到一名初三考生的求助。临近中考，他在多次模拟考试中遇到一个尴尬难题：试卷一发下来，就控制不住想上厕所，情绪紧绷、坐立难安，根本无法静下心审题答题。
为避免状况发生，他考前刻意少喝水，进考场前提前排空，但依旧无济于事。考试时便意反复袭来，越忍耐越焦虑，越焦虑越无法思考，最后二十分钟常常只能硬撑，白白浪费答题时间。
家长察觉异常后，带他做了肾、膀胱等全面体检，各项指标均显示正常。没有生理问题，症状却反复出现，男孩陷入深深的自我否定：“我是不是脑子有病？为什么偏偏一考试就这样？”
2并非身体出问题，是压力在借身体“说话”
张艺、翁梓铭两位心理治疗师解释，孩子出现的尿频、腹痛、心慌、手抖等症状，在心理学上属于典型的躯体化反应。简单来说，学生内心积压的紧张、焦虑无法通过情绪疏导释放，大脑便会通过身体发出信号，将心理压力转化为生理不适表现出来。
考试之所以成为压力爆发的临界点，是因为中高考对学生而言，承载着成绩排名、升学出路、父母期待、老师评价、同学竞争等多重重担。平日里被压抑的负面情绪，在试卷下发的瞬间被全面激活，触发身体应激警报，导致膀胱平滑肌收缩，大脑接收到虚假的如厕信号，即便刚去过厕所，也会产生强烈便意。
说到底，这不是身体或大脑生病，恰恰是大脑正常的应激反应，只是用了笨拙的方式，替孩子释放无处安放的焦虑。
3多重因素叠加，毕业班学生易受焦虑困扰
毕业班学生频繁出现躯体化反应，并非偶然，而是生理、心理、家庭、社会多方面因素共同作用的结果。
生理层面，大脑发育不均衡，情绪难自控。
青春期孩子负责恐惧应激的杏仁核发育成熟、活跃度极高，但调控情绪、理性思考的前额叶皮层，要到25岁左右才完全发育。如同汽车油门灵敏、刹车迟钝，孩子不是不想放松，而是生理上难以自主控制紧张情绪。
心理层面，自我加压，内心住着“严苛考官”。多数焦虑的学生，习惯给自己定下严苛标准：必须考好、不能落后、不能让家人失望。这些心理枷锁，源于父母的言语、老师的评价、同学间的暗自比拼，长期自我施压，一遇考试便触发焦虑。
家庭层面：成绩绑定家庭氛围，孩子敏感承压。不少家长嘴上说“不给压力”，但细微情绪极易被孩子捕捉。看到分数时的皱眉、安慰时的勉强、对比他人的态度，都会让孩子将考试与家庭喜怒哀乐挂钩，背负沉重心理负担。
社会层面，升学压力现实存在，放大心理焦虑。尽管倡导多元成才，但中考分流、高考升学仍是多数家庭的重要关口。十五六岁的学生过早背负未来出路的重压，焦虑情绪难以避免，最终以身体不适的形式表现出来。
4三招简单实用，快速缓解考场躯体焦虑
针对考场尿急、紧张等问题，心理治疗师给出3个易操作、见效快的调节方法，考生可随时尝试。
接纳不适感，停止对抗内耗
越刻意控制、憋尿、回避，注意力越聚焦在身体不适上，症状反而加剧。不妨转变心态，告诉自己：“想上厕所是正常应激反应，顺其自然，不会真的失控。”放下对抗，焦虑感会自然减弱。
转移注意力，锚定答题节奏
考场内一旦不适，可抬头看向窗外或教室固定点位3秒，随后用手指逐字默读题目。将注意力从身体转移到外界、试卷上，不适感会快速弱化，帮助大脑回归解题状态。
固定“担忧时间”，提前疏导焦虑
很多考生焦虑源于考前长期内耗。每天睡前预留5分钟，专门释放担忧情绪，尽情倾诉顾虑，时间一到立刻停止。坚持一段时间，焦虑会从突发情绪变为可控情绪，减少考前恐慌。
5多方温柔护航，从容应对人生大考
两位心理治疗师同时对考生和家长给出暖心建议。
对考生而言，不必因身体异常自我否定。这不是缺陷，而是身体替自己分担压力的方式。不必强迫自己完美应对，接纳情绪、放平心态，平稳发挥就是最好的结果。
对家长而言，切勿指责孩子矫情、抗压能力差，也不要仅简单带孩子体检。体检无果会加重孩子的自我怀疑。最有效的方式是共情陪伴，告诉孩子：“我知道你很难受，我们一起面对。”一句理解，便能消解大半焦虑。
考试是人生的重要历练，却不能完全决定人的一生。学会与焦虑和解、温柔接纳自己，远比分数更重要。愿所有考生卸下心理枷锁，从容赴考，不负拼搏。