优质睡眠护健康 专家支招告别“春困”与失眠

　　湛江日报记者潘洁婷通讯员马甄

　　春季里，你是否有入睡困难、越睡越焦虑的问题？3月21日是世界睡眠卫生日，今年国际睡眠协会的主题为：睡得好，生活更美好。面对春季易犯困、开学季失眠等普遍问题，记者专访湛江市第三人民医院主任医师李田妹，为市民科普科学睡眠知识，支招应对睡眠困扰。

　　春困来袭易失眠，焦虑情绪形成恶性循环

　　春节过后，“春困”悄然来临，不少人感到身体乏力、心情沉闷，常常提不起精神，进而陷入自责、焦虑的情绪漩涡，失眠问题也随之而来。

　　很多人白天困倦不堪，可一到夜晚躺在床上反而愈发清醒，白天的细碎琐事在脑海中不断浮现，负面情绪接踵而至，睡意全无。越是强迫自己尽快入睡，思维越是不受控制，两种状态相互拉扯，往往又是一个不眠之夜。不少人会刻意采取助眠措施，可担心、焦虑、恐慌等情绪进一步加重，春季失眠就此形成恶性循环。

　　开学失眠高发，青少年面临多重压力困扰

　　春季失眠是较为普遍的现象，青少年更是高发群体。假期放松状态与开学后快速学习节奏的切换，让不少孩子的身体与情绪难以适应。部分学生在学习中理不清头绪、找不到方向，再加上考试带来的心理压力与人际关系方面的困扰，都让青少年更容易出现睡眠问题。

　　李田妹指出，从医学角度来看，开学失眠并非简单地“想太多”，而是大脑在被动“倒时差”。假期熬夜作息紊乱，会让生物钟出现延迟；面对新学期的压力，身体分泌的压力激素皮质醇升高，夜间难以回落；长期看手机产生的蓝光，还会抑制褪黑素分泌，多重因素叠加，共同导致入睡困难。

　　睡眠处方：科学调节心态与作息

　　如何科学应对“开学失眠”？李田妹给出专业指导。

　　要正确看待“春困”，这是正常的自然现象，并非身体出现问题。偶尔一天失眠不必过度紧张，就像一场小感冒，并不会带来可怕的后果。脑海中忍不住反复回想事情细节，是想要解决问题的自然反应，并非情绪失控。面对备考的紧张氛围，不妨换一种积极心态看待，减轻心理负担。学习任务繁重时，不必给自己过多压力，坚持每日清零、轻装上阵，学有所获便是进步。要把考试当作查漏补缺的机会，理性看待成绩，重视错题带来的提醒。在人际交往中，重视同伴关系，但不必被他人评价左右，做好自己才最重要。

　　偶尔失眠是正常的应激反应，无需过度担心。但如果失眠现象频繁出现，每周至少发生三次且持续超过一个月，或是伴随心慌、手抖、出汗、头痛、食欲下降等躯体症状，以及情绪低落、易怒、对事物失去兴趣，甚至出现消极想法时，一定要及时告知父母，前往学校心理辅导室或医院精神心理科寻求专业帮助。

　　“生活中如果遇到上面这些情况，一定别硬扛，要及时寻求专业帮助。”李田妹提醒，失眠并不是个人的过错，主动向大人求助，是勇敢的表现。专业的心理疏导和科学干预，都是帮助我们走出睡眠困境的有效支持。