11月8日、9日，太极拳爱好者在湛江市体育中心、金沙湾观海长廊练习陈氏春秋大刀、陈氏太极拳老架一路74式。 本报记者 殷翊展 摄
冬季练太极拳需注意以下几点，以确保安全、有效且舒适地享受练习过程。
调整练拳时间
避免过早练拳，尤其是凌晨3-5点心脑血管疾病高发时段。不上班者可在日出后练拳，上班族可选择傍晚时段。
若选择户外，优先选向阳、避风处，如公园开阔地或广场向阳角落；室内练习需保证空气流通。
加强热身运动
冬季肌肉关节易僵硬，热身时间需不少于20分钟，重点活动肩、胯、膝、踝等关节，可配合跳绳、关节活动操等，帮助身体适应运动状态。
注意保暖与着装
穿着遵循“内薄外厚”原则，内层选吸汗速干衣物，中层保暖抓绒衣，外层防风外套，避免过厚导致出汗过多或过薄受寒。
头部、腹部、手脚需重点保暖，可戴手套、帽子，穿厚袜子，练后及时穿上保暖衣物。
合理饮食与水分补充
晨练前避免空腹，适当吃早餐并喝温水，补充能量与水分。
练后及时擦干汗水，适量饮用温水或淡盐水，补充流失的水分和电解质。
调整运动强度与节奏
冬季身体灵活性较差，动作速度宜放慢，幅度可适当加大，但需循序渐进，避免过度疲劳或受伤。
根据自身状况调整运动量，量力而行，避免急于求成。
练后放松与整理
练后进行简单放松运动，如深呼吸、慢走、活动筋骨等，帮助身体恢复平静，减少肌肉酸痛。
通过以上注意事项，既能发挥太极拳的养生功效，又能有效预防冬季运动中的常见问题，让练习更加安全、舒适且可持续。 宗荷