时序流转，寒意渐浓，立冬的到来代表自然界进入“冬藏”的关键阶段，万物收敛蛰伏，默默积蓄能量，为来年的生机勃发做准备。人作为自然的一分子，养生也需顺应这份“闭藏”之道，才能更好地养护身心。
●立冬节气养生指南
今天，我们就从衣、食、住、行、情志这5个核心方面，为大家带来一份实用的立冬养生指南：
衣着：去寒就温，重点护好关键部位
立冬后气温渐降，防寒保暖是养生的基础，尤其要护住身体阳气汇聚和容易受寒的部位，遵循“去寒就温”的原则：
头部与颈部：头部被称为“诸阳之会”，阳气最易从头部散失；颈部是气血流通的关键通道，受凉易引发不适。建议外出时佩戴帽子，骑车时务必戴好头盔并放下面屏；穿着立领衣物或搭配围巾，全面护住颈部。
腰腹部：腰为“肾之府”，腹部有肚脐、关元等重要穴位，受凉易损伤脾阳和肾阳。日常应穿稍长的上衣，避免腰腹外露；空闲时可将双手搓热后按揉腰眼，或沿背部膀胱经（脊柱两侧）轻轻搓揉，以发热为度，帮助温补阳气。
脚部：“寒从脚起”，脚部有三阴交等重要养生穴位，且远离心脏，血液循环较差。需穿着厚实的袜子和保暖的鞋子，尤其要护住脚踝，避免受寒引发关节不适或感冒。
●立冬节气饮食指南
饮食：温补滋阴兼顾，避开三类“雷区”
立冬时节，人体阳气潜藏，脾胃功能相对减弱，饮食需遵循“温补为主、滋阴为辅”的原则，既能助力阳气潜藏，又能滋养阴液，同时要避开生冷寒凉等伤身食物。
明确“慎食清单”
生冷瓜果：如冰西瓜、生梨等，易损伤脾阳，导致腹泻、腹痛等不适。
辛辣燥热：如辣椒、花椒、烈酒等，会过度消耗体内阴液，引发口干、咽痛、便秘等“上火”症状。
油腻厚味：如油炸食品、肥肉等，会加重脾胃负担，影响消化吸收，导致积食、腹胀。
推荐养生搭配
可适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，搭配萝卜、白菜等清热润燥的蔬菜，做到“补而不燥”；也可食用银耳、百合、枸杞等滋阴食材，兼顾阴阳平衡。
1.补肾粥：黑米50g+黑豆30g+核桃仁20g
功效：补肾益精，乌发养颜。
2.健脾羹：山药200g+红枣10枚+糯米粉50g
功效：健脾益气，滋阴润肺。
3.暖身茶：肉桂3g+红茶5g+红糖适量
功效：温肾助阳，散寒通脉。
4.温补汤：当归15g+生姜30g+羊肉500g
功效：温中补血，祛寒止痛。
●立冬节气如何作息
居住：顺时作息，规避“虚邪贼风”
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”这句话精准概括了立冬时节的居住养生要点：
1.调整作息：应养成“早卧晚起”的习惯，建议每晚9-10点入睡，待清晨太阳升起、阳气渐盛后再起床，保证7-8小时的充足睡眠。这样能让体内阳气更好地潜藏，阴精充分蓄积，为来年的阳气生发打下基础。
2.防范寒风：冬季寒风凛冽，中医称之为“虚邪贼风”，易侵入人体引发疾病。居家时要及时关闭门窗，尤其避开穿堂风；夜间睡觉时注意盖好被褥，避免风口直吹身体。
出行锻炼：适度活动，忌大汗淋漓
立冬时节并非“一动不动”，适度锻炼能促进气血流通，帮助阳气潜藏，但关键在于适度，需遵循“无泄皮肤，使气亟夺”的原则——即避免过度运动导致大汗淋漓。
建议选择散步、打太极拳、八段锦等和缓的运动方式，每次运动时间控制在30分钟左右，以身体微微发热、不出大汗为宜。若运动后出汗，需及时擦干汗液、更换干燥衣物，避免受凉。同时，应选择阳光充足的时段外出锻炼，借助自然阳气滋养身心。
情志：心平气和，忌情绪躁动
“冬藏”不仅是身体的养护，也包括情志的收敛。立冬时节日照缩短，易让人产生低落、烦躁等情绪，而情绪波动会扰动体内阳气，影响“闭藏”效果。
建议大家保持心平气和的心态，避免过度思虑、焦虑或愤怒；可多与家人朋友交流，或培养看书、练字等安静的兴趣爱好，让情绪平稳内敛，助力身心“同藏”。立冬养生的核心在于“顺应自然”，从衣食住行到情志调节，皆以“闭藏”为要。希望这份攻略能帮助大家在寒冷冬日里养护好身心，为健康过冬保驾护航！云南中医