“健康不仅指没有疾病，而且包括身体、心理和社会适应在内的完全状态”。随着社会发展和生活压力增加，我们更应该关注自己的心理健康。今天带大家来了解一下心理健康相关知识。
什么是心理健康？
心理健康又称“精神健康”，是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。主要包括以下特征：智力正常，情绪稳定，心情愉快，自我意识良好，思维与行为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好。
小学生心理健康的标准
1.情绪基本上是愉快、稳定的。
2.求知欲较强。
3.能合群，爱与小同伴交往，对人有同情心和友好行为。
4.诚实而不说谎。
5.有自尊心和一定的信心。
中学生心理健康的标准
1.有正确的自我观念，能了解自我，悦纳自我，能体验自我存在的价值。
2.乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。
3.善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊。
4.情绪稳定、乐观，能适度地表达和控制情绪，保持良好的心境状态。
5.面对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制。
6.热爱生活、热爱集体。有现实的人生目标和社会责任感心理。
7.心理特点、行为方式符合年龄特征。
小学生心理问题主要表现
1.敏感。小学生自我意识强烈，自尊要求迫切，而且心理承受能力低。因此，当他们意识到某种威胁自尊的因素存在时，会产生强烈不安、焦虑和恐惧，当自尊心受到伤害时，就会生气、愤怒，常常神经过敏，多疑。
2.叛逆。由于小学生正处于成长过渡期，其独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱家长和老师的监护，反对成人把自己当成小孩子，同时为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。
3.嫉妒。这是对他人的优势地位在心中产生不愉快的情感。当别人比自己强（如学习、相貌、人缘等），表现出不悦、自残、怨恨、愤怒甚至带有破坏性的负面感情。
4.失落。小学生抱有许多幻想，希望将其变为现实，他们会为此付出种种努力甚至刻意的追求。当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了挫折，多表现在学习、吃穿、玩高档玩具等方面。这容易给小学生带来紧张、恐惧、忧郁和失望。
5.自卑。它是一种因过多的自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。对自己缺乏信心，感到在各方面都不如人，有低人一等的感觉。在人际交往中对自己的能力过低评价，心理承受能力脆弱。谨小慎微，行为萎缩，瞻前顾后等。
6.孤独。通过调查发现，有些学生常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，性格孤僻，不愿与人交往，却抱怨别人不理解自己、不接纳自己。心理学把这种心理状态称为“闭锁心理”，由此产生的一种感到与世隔绝，孤独寂寞的情绪体验称为“孤独感”。
中学生心理问题主要表现
青春期的孩子也就是青少年，正处于生理状态、心理状态等逐渐走向成熟的阶段，需要面临学校、家庭、人际交往等多方面不确定因素的影响，因此可能会出现多种心理问题，根据不同的心理问题可以引发不同的症状：
1.学习压力。青春期阶段随着学校各种课程的增多，常会导致青少年的学习压力逐渐增大，进而可能会引起烦躁、焦虑、情绪低落、意志消沉等症状。
2.生理压力。青春期是性发育的重要时期，青少年可能会因为自身的性器官的逐渐发育而产生自卑心理，进而会逐渐表现为不苟言笑、郁郁寡欢，甚至是自暴自弃等症状。
3.情感冲动。青春期也叫作“叛逆期”，多数青少年会表现为上课不注意听讲、厌学、暴力冲动情绪，强烈要求自己做主、竭力想要摆脱家长的管束等症状。
4.情感抑郁。青少年还可能因为各种外界压力而产生抑郁症，一般会表现为注意力不集中、思维迟钝、冷漠、喜欢独处、全身乏力，甚至会产生轻生的念头。
5.人际关系。青春期孩子心理处于快速发育阶段，独立意识开始增强，内心会向往自己开始在社会中交际、发展关系，从而获得一种精神上的成就感。往往在人际关系处理上比较差的青少年，通常会比较自卑、敏感，对于外界的评价非常在意。这些人际交往关系比较差的人心理承受的压力随着时间会越来越大，甚至可能发展为抑郁症。家长应该更加关注青春期孩子的心理发育与心理建设，发现异常后可以及时与孩子进行交流，若已经出现焦虑症、抑郁症等疾病症状时，也可到医院精神心理科就诊。
家长如何关注孩子心理健康
1.耐心倾听孩子心声。与孩子多沟通、多交流，时刻关注孩子的心理问题，随时了解并倾听孩子的内心想法，知道他们的内心世界，做他们的知心朋友。
2.加强家校沟通。家长与孩子的班主任和授课老师多沟通联系，随时了解孩子的学习和生活状态，积极配合学校、班主任和授课老师对孩子的教育和管理。
3.帮助孩子建立良好的学习和生活习惯。家长要以身作则，成为孩子们学习的榜样，因为身教重于言传。
4.注重鼓励，平等对待孩子。站在孩子的立场上，看重的是孩子努力的过程。当孩子犯错误或者遇到挫折时，他们心里也会难过和担心，很需要家长的洞察和鼓励。
5.最好的爱是陪伴。陪伴是最好的教育。家长可以尽量寻找机会和孩子建立温馨的交流时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。
6.营造和谐温馨家庭氛围。孩子受家庭亲情氛围的影响，更易于形成健康的心理素质和完备的人格。家长们要积极创造良好和谐的家庭环境，为孩子打造一个温馨的心灵港湾。
自我调适心理小方法
1.读书。古人曰：“腹有诗书气自华”。当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
2.听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
3.倾诉。人在失意或受到挫折时，最需要家人、朋友的关照和帮助。此时，你可以找自己的父母或知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。
4.运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
5.冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需5分钟的时间，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。
6.求助专业人士。心绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。
巧妙应对不好情绪
1.记录“3件好事”。当你要写下当天发生的3件好事时，你的大脑就会被迫寻找一天内发生的积极事情。例如，与家人的温馨晚餐、温情对话，与朋友愉悦的会面聊天，一场精彩的电影，学习中获得的成就感……每天记录3件好事，能够锻炼我们选择性地感知事物积极面的能力，增加积极情绪，积累积极体验，培养积极心态，习得快乐的能力，从而避免负面情绪的不良影响。
2.冷静12秒。大量研究证实，一个人的负面情绪持续时间一般不会超过12秒。若是我们能够在坏情绪产生的12秒内保持冷静和理智，不让自己被这种负面情绪牵着走，就可以有效缓解，安然度过这一时期。当你遇到让你生气的事情甚至想要爆发冲动时，可以有意识地进行深度呼吸，并且心里默数1—12的数字，等理智逐渐恢复，情绪平息下来，你往往会发现一开始让你失控和崩溃的事情，其实并没有那么糟糕。 城关教育
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教育部发布10条措施
进一步加强中小学生心理健康工作
为进一步提高中小学生心理健康工作水平，近日，教育部办公厅印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》。
在缓解学业考试焦虑方面，根据措施，要强化作业管理，严控总量，从源头上减轻日常压力；规范考试管理，明确禁止按考试成绩排名，减少竞争焦虑；深化校外培训治理，严控学科类培训，规范非学科类培训；推进中考改革，扩大优质高中招生指标到校比例，探索均衡派位。
围绕运动不够、睡眠不足、网络沉迷等对中小学生心理健康产生影响的突出问题，根据措施，要注重身心协同发展，全面落实“体育每天2小时”，保障充足睡眠，培养健康用网习惯，净化网络环境。
留守儿童、流动儿童、孤儿、事实无人抚养儿童以及单亲家庭儿童等特殊学生群体是学生心理健康关爱工作的重点，要针对特殊学生群体建立“一生一策”心理健康档案，实行建档立卡管理；改善寄宿制学校条件，加强对寄宿学生的生活照料和安全管护。此外，推进建设全国学生心理健康监测预警系统，推进分级响应模式，完善监测、预警、干预一体实施机制。
家庭教育在学生心理健康工作中起到重要作用，要推进学校持续加强“教联体”建设，强化家校协同，加强学生发展情况跟踪分析，定期向家长反馈，并会同妇联、关工委等加强社区家庭教育指导，普遍开展心理健康基本知识和技能培训，提高家长心理健康素养。措施要求，健全部门协同防护机制，加强心理健康知识科普宣传，营造全社会关心学生心理健康的良好氛围。
人民日报