心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……研究发现，久坐可能会增加12种疾病风险；而坚持每天走走路，则能帮助“抵消”久坐带来的健康风险：每天步数超过2200步，可降低全因死亡率；每天走9000-10000步效果更好。
久坐可增加12种疾病风险
如果一个人在日间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐为主的生活方式。
研究发现，如果2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。久坐还会引起心脑血管损伤，例如单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能会出现异常。
研究发现，久坐更容易增加12种疾病风险。天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究指出，每天久坐大于6小时，更容易与12种疾病高风险发生关联，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。
步行可有效抵消久坐伤害
研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数，则可以降低死亡风险和心血管疾病风险。
增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险……走路可给身体带来多种好处，改善免疫力。一项纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)的前瞻性队列研究显示，与不步行组相比，每周步行90-720分钟可降低27%-31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。
近日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。研究显示，当每天步数超过2200步时，可降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000-10500步，对于久坐而言，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可获得最佳步数时约50%的益处。
科学健康走路这样做
1、保持正确的走路姿势
整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂；健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。同时，步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。
2、选择适宜的场所
步走时，最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。
3、鞋子别太重
选择适宜的运动鞋，鞋底要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝关节和足底筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲性，可以解决走路导致的腰疼问题。
4、保持合适的频率
在走路过程中保持一定频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。
5、注意循序渐进
如果您刚开始步行，请从10-15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
6、走路前后热身和放松
步行前，最好以5分钟的温和步行和伸展热身开始步行，为肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，可以更好地帮助心率恢复正常并防止肌肉僵硬。 央视