本报记者潘洁婷通讯员马甄
2025年湛江中考将于6月30日启幕。随着中考临近，考生们进入紧张的冲刺阶段，如何科学减压、以最佳状态迎接考试成为社会关注焦点。
近日，湛江市第三人民医院心理咨询科心理咨询师王耀光为广大考生及家长带来一份专业、实用的中考考前调适指南，从目标管理、心态调节、健康维护等多方面提供科学建议，帮助考生从容应考。
在目标管理方面，指南强调将复习任务拆解为可执行的小目标，以降低畏难情绪。每完成一个学习时段，考生可在计划表上标记，通过可视化的学习轨迹积累“小成就”，增强备考信心。
在心态调节上，指南提出要转化思维，接纳不完美。面对考前暴露的知识漏洞，考生应将错题视为提分机会，使用三色标注法（红-高频错、黄-理解偏差、绿-计算失误）建立错题档案；破除完美主义，考卷本身设计有15%-20%的容错空间，确保常规题型准确率比死磕难题更重要；当出现自我怀疑等内耗念头时，立即通过整理错题、背诵单词等行动打断焦虑。
健康管理是备考的重要保障。指南为考生提供了全方位的健康续航方案：在运动方面，建议每日进行30分钟低强度运动，如竞走配合腹式呼吸、瑜伽树式平衡训练，以提升脑部40%的供氧量；脑力保养上，每两周进行穴位按摩，通过刺激百会、风池、太阳穴并配合薄荷精油，或使用牛角梳实施“头皮减压操”来缓解疲劳。