■梁倩莹
手麻、手酸、手腕疼痛……你是否也有过这样的经历？这可能是腕管综合征，俗称“鼠标手”，不少人深受其折磨。
?什么是“鼠标手”
鼠标手，简单来讲，是指手腕部位的一根重要神经受到压迫，致使神经信号无法正常传导。这就好比一根细小的水管（此处对应神经）遭受挤压，水流（即神经信号）的流量随之变小，甚至出现阻塞。最终引发一系列症状，例如水流不畅（手部麻木），水管受挤压变形（手部刺痛），水压不足（手部无力）等情况。
若你平时常出现手指像触电一样发麻、大拇指感觉使不上劲、甚至半夜会被指头麻醒等症状，则可能得了“鼠标手”。
?6个自救妙招，在家就能做
1、给手腕“上夹板”
“鼠标手”患者可在白天活动时戴护腕，晚上睡觉时戴固定支架，但要保证手腕能自然伸直。
2、冷热敷需把握恰当时机
手部红肿时，可用毛巾包冰袋敷15分钟（别直接贴皮肤）。慢性酸痛时，则用热水袋热敷，促进血液循环。
3、简单手腕操
推墙拉伸：面对墙一臂距离，手掌贴墙慢慢下压，保持30秒。该动作每工作2小时可做1次，尤其适合在长时间用电脑后进行。
摇摆手腕：上下左右轻轻摆动手腕。建议每工作1小时开展1组训练，每次完成20下摆动为1组训练，每日训练总量约15-20组。需要注意的是，操作时动作要轻柔摆动，切勿快速甩动。
4、用网球放松
把网球放在前臂内侧（手心那面）来回滚动，特别要照顾大拇指根部鼓起的部位。
5、橡皮筋锻炼
把橡皮筋套在五个手指头上，用力张开手指对抗橡皮筋的阻力，每天做3组，每组10次。
6、调整工作姿势
使用电脑时，可垫高手腕让手肘高于键盘；使用手机时可尽量用语音输入；日常可每半小时活动下手腕（转转手腕、捏捏手指）。
?医院里有哪些神奇疗法？
如果得了“鼠标手”，自行处理没有好转，还可去康复科试试这些“高科技”：
1、理疗套餐
?电疗：用微电流刺激肌肉
?冲击波：用声波打散黏连组织（像用高压水枪冲堵塞的下水道）
2、专业手法
在医院治疗师会通过专业手法帮你治疗“鼠标手”，具体包括：活动僵硬的手腕关节、按摩放松前臂肌肉、教你在家做的康复动作等
3、定制护具
医生会根据情况，给你制定白天用的活动型护腕以及晚上用的固定型支架
4、中西医结合
?浮针治疗：在皮下埋软针持续放松
?中药泡手：用活血化瘀的中药熏洗
【温馨提醒】
“鼠标手”的最佳治疗期是出现症状3个月内，九成患者通过及时康复治疗可以避免手术。如果已经出现大拇指肌肉萎缩（摸起来变软变薄），则要立即就医。
（作者系湛江第二中医医院康复科康复治疗组主治中医师）