■本报记者陈彦通讯员陆绍楠
国庆长假已经过去，但不少上班族都有这样的体验：节后的两三天里，容易有焦虑、烦恼等情绪，注意力集中困难，工作效率低。湛江市第二中医医院治未病科主治中医师周海萍表示，这是假期因暴饮暴食、熬夜娱乐等活动造成的体能和精力透支，引起生理和心理上适应不良。当然，这也不需要太过焦虑，周海萍建议，这样的“节后综合征”症状，可通过调整作息、饮食，加以适度运动，以及调节情绪、合理药膳等方法，有效消除疲劳，增强体质。
1、调整作息起居有序
周海萍表示，放假期间，探亲访友、频繁出游、聚会娱乐等容易打乱上班族规律的生物钟，引起人过度疲劳或过度放松。上班后，坐在办公桌前，再加上假日堆积的工作，就很容易提不起精神，头昏脑涨，感觉很疲倦，心情烦躁。
怎样消除疲劳感？周海萍认为，最好的方法是调整作息、早睡早起，养成规律的生物钟。
“晚上11点之前要上床睡觉，中午适当午休，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。”周海萍建议，如果晚上难以入睡，可洗热水澡、热水泡脚有助于睡眠；睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，可宁心静志有利入眠；晚饭后散步、睡前轻按头部缓解不适。上班前，还可试着洗个热水澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
2、饮食清淡调整肠胃
进食过多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”，就容易出现便秘或腹泻等胃肠道不适。周海萍提醒，经过了假期的频繁聚餐、暴饮暴食等，节后更要注意调整饮食结构，定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些消积食品，如山楂片，加快胃肠道新陈代谢，减轻肥甘厚腻带来的胃肠道负担。
在调理肠胃方面，周海萍建议进行按摩穴位、摩腹保健等。例如，按摩太阳穴、风池穴可以清脑明目、缓解头部不适；按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果；按摩、拍打足三里穴可起到调理肝脾、缓解肌肉酸痛、强体质的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状，缓解胃院不适；穴位按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。
3、适度运动缓解压力
“除了注意睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的调适也很重要。”周海萍说，节后短时间内不宜安排强度过大的工作，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力。与此同时，还可做一些心理暗示，告诉自己假期已结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以在工作间隙进行慢而深的呼吸，吐故纳新，舒缓身心。
对于久坐不动的上班族而言，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能获得更多新的活力。因此，不妨在有条件的情况下，下班后做喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，让人精神愉快，增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，但是运动后要注意休息，运动时间不要离睡眠太近。
3款食方助你调理肠胃
对于因饮食不节、睡眠紊乱或旅途劳累而出现胃肠道症状，以及由此引起的腰腿酸痛、疲乏等，周海萍推荐了3款膳食，可有助于胃肠功能恢复，以及帮助缓解身体疲劳。
◆鸡内金白萝卜粥◆
【材料】鸡内金10克，白萝卜50克，粳米100克。
【做法】鸡内金用小火炒至黄褐色，研成细末备用；粳米入锅煮粥，待米烂时兑入鸡内金粉，再煮10分钟即成。
【功效】鸡内金性平味甘，能消积滞、健脾胃；白萝卜能消积化食，两者同用，对饮食积滞有良好效果。
◆山楂麦芽饮◆
【材料】生山楂25克，炒麦芽15克。
【做法】将生山楂与炒麦芽用沸水冲泡，代茶饮用。
【功效】健胃消食、化积导滞，适用于食积不消、脱腹胀痛、脾虚食少者。
◆红莲子红枣炖雪蛤◆
【材料】红枣（去核）10个，雪蛤40克，冰糖适量，红莲子40克，高丽参10克。
【做法】所有材料入锅，加水炖服。
【功效】有利于增强抵抗力、强体质，对于舟车劳顿后引起的体力透支、疲惫等，有较好的缓解作用。