中国睡眠研究会《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，被调查者(学生、上班族、退休职工等人群)整体睡眠质量欠佳，总体睡眠得分偏低。其中，年轻人是熬夜主力，“00后”平均入睡时间为00:33；学生群体的夜间睡眠时间甚至不足8小时。
中国睡眠研究会理事长、复旦大学特聘教授黄志力介绍，不同年龄的人，睡眠时间要求不一样：学龄前儿童一般要睡13个小时以上，小学生10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，成人健康的睡眠时间推荐在7个小时，“超过了不好，但过少也是严重问题”。
青少年为何睡觉少？
花太多时间在作业和电子产品上
专家认为，近年来，“双减”政策的推进使得学生的校外培训负担得到极大减轻；部分地区中小学课间休息“延长5分钟”也让青少年在本不宽裕的休息时间中得到了“喘息”的机会。但不可否认的是，我国青少年仍面临着巨大的学业压力，生活与学习的节奏越来越快，青少年不得不越睡越晚、越起越早，睡眠时间越来越少。
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林曾带领团队在全国范围做过4万人样本的调查。在他看来，青少年之所以睡觉少，因为“他们花了太多的时间在作业上、在电子产品上”。
长期和青少年接触，华中科技大学同济医学院附属协和医院教授熊念对此同样感触颇深，睡眠对于恢复精神精力、维持免疫力、保持记忆力以及生长发育具有重要作用，遗憾的是，青少年“睡眠剥夺是目前普遍存在的一个社会现象”。
如今，很多年轻人为弥补白天无法支配自我时间的遗憾，夜晚便“报复性”打游戏或刷剧，在熬夜中获得快感。课业繁忙的青少年只能在夜晚见缝插针，短视频、游戏、社交媒体使被窝成为他们的“不夜城”；而智能手机的强光刺激阻碍了褪黑素的分泌，严重打乱了他们的睡眠节律。
黄志力教授指出，严重的睡眠障碍带来很多躯体性疾病，显著地影响了青少年的精神健康。如今，儿童青少年的焦虑和抑郁发病率显著提升，跟学习压力、社会压力、家庭压力显著相关。
近1/5的青少年面临超重和肥胖
鼾症是睡眠中另一个大问题
“睡眠中另一个大问题就是鼾症，医学叫睡眠呼吸暂停综合征，它会影响我们身体健康的方方面面。”华中科技大学同济医学院附属协和医院教授王涛介绍。
数据显示，“90后”和“00后”人群中，睡眠呼吸暂停高风险的比例约有33%，低风险比例为67%。
“大家知道胖子打鼾的多，肥胖是鼾症一个非常重要的致病因素”。王涛介绍，我国有近1/5的青少年面临超重和肥胖，成年居民超重率和肥胖率之比约为2∶1。
王涛教授表示，如果因肥胖打鼾，首先要控制体重，增加运动，在减轻体重以后就可以使鼾症的程度明显减轻。“如果有呼吸停顿，然后一下子憋醒，或家里身边的亲人发现后把他推醒了，这就高度提示他是睡眠呼吸暂停综合征，需做一些监测评估。”
利用好休息时间
提升睡眠质量尤为关键
青年群体不论是上班还是上学，工作时间相对固定，如何利用好中午休息的时间，对于提升睡眠质量尤为关键。黄志力教授对此建议，“午睡时间不能超过30分钟，过长的午睡会严重影响晚上的睡眠质量，还会影响下午的工作效率，甚至可能显著地增加老年痴呆的发生率”。
陆林院士强调，青少年的睡眠问题，亟待社会教育理念的革新，要减少电子产品的使用，增加体育锻炼的时间，增加和同伴之间交流的时间，让一个人先健康地成长。“如果都不能健康快乐地成长，学习和成才只能是无源之水、无本之木。”
囿于白天的学习和工作安排，越来越多的年轻人选择“夜运动”，想要以此来改善和促进睡眠。不少高校和社会公共体育场馆一到傍晚就变得“火爆”起来。殊不知，不科学的锻炼不仅不会对睡眠起到帮助作用，反而还会影响睡眠。
熊念教授就运动的时间和频次支招，“一般建议在晚饭前进行有氧运动，强度以不太影响做后面的事情为适度。如果在晚上较晚进行剧烈运动，影响到第二天的精力和状态，则需及时调整运动习惯”。中青