小暑已过，伏天将至，气温持续走高，这种天气下进行室外运动容易中暑，严重时可升级为热射病，危及生命安全。运动和医护专业人士提醒，夏季要适当缩短户外运动时间，期间要增加休息和补水次数；运动前一个小时，尽量一次性补充300毫升到500毫升水或电解质饮料，让身体始终保持水分充足的状态。同时，夏季室外运动应尽量避开高温时段，防暑工作在运动前就要做足，除了盐水、电解质饮料等，还可以备一些风油精、仁丹、藿香正气水等防暑降温的常备药物。
警报
气温超32℃不宜户外运动
据报道，歌手陈奕迅6月初在室外打网球时中暑休克晕倒，倒地时下巴撞地受伤，腮骨出现骨裂及下巴皮肤破裂，最后缝了30多针，其音乐会重庆站也因此延期。
网球是一项被称为“追着太阳跑”的运动，职业球员经常要面临高温挑战。解放军总医院第五医学中心普通外科主任梁峰介绍，在夏季高温下剧烈运动会加速体内产生热量，运动量越大，产生热量越多，越容易中暑。职业运动员在运动期间产生的热量远超普通人，属于中暑高危人群。
当然，职业网球赛事有着完备的医疗保障体系和团队。一旦球员出现中暑现象，会在第一时间得到治疗。但对普通球友来说，身边很难有这样的医疗保障团队，这就要求大家平时多了解一些防暑降温的相关知识，运动时多留意身体情况，一旦有中暑迹象立刻终止运动。
专家指出，当气温超过28℃，户外运动时身体负荷会明显增加，这时候要降低运动量，增加休息时长。当气温超过32℃、湿度超过60%时，就不应进行户外运动了。“人体体温在36℃到37℃之间，当最高气温接近体表温度时，热量很难散发出去。”梁峰提醒，高温运动会加重人体负担，增加中暑风险。
按照症状轻重，中暑可分为三个阶段：先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。出现先兆中暑症状，短时间休息即可恢复。如果出现伴有体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热、恶心、呕吐等症状，已属于轻症中暑。
“别硬撑，赶紧散热。”出现这种情况，梁峰建议立即终止运动，转移到阴凉通风处降温、补水，松解衣扣，利用冰袋或冰镇饮料等在头额部位、腋下、腹股沟等处冷敷。电动小风扇这时候也可以派上用场，可快速帮助人体散热。
一旦出现恶心呕吐、腹部或肢体痉挛，甚至突然昏倒、丧失意识等症状，则到了重症中暑阶段。这时候需及时拨打120就医，避免升级为死亡率很高的热射病，危及生命安全。
应对
运动前一小时提前补水
为了预防中暑，爱好者在运动前就要做好各项准备，比如遮阳帽、太阳镜、防晒霜等。同时，爱好者应尽量穿白色或淡色，以及透气性能好、质地柔软的服装。关于运动时间，要尽量避开11时至16时这个高温时间段。国家网球中心教练蔡瑜表示，高温天气运动对身体机能消耗很大，一小时运动量基本相当于平时两个小时的运动量。
这种情况下，运动中补水就变得非常重要。蔡瑜介绍，夏季带队训练时，她会算一个时间点，每运动20分钟左右，会让队员停下来补一次水。如果是青少年队员，补水时间会缩到15分钟一次，“每次补水量不用太大，也尽量不要喝冰镇饮料。”
关于补水，蔡瑜提醒大家“从运动前就要开始”，最好在运动前一小时一次性补水300~500毫升，让身体始终保持充足的水分。
当然，一旦出现中暑情况，仅靠补水是远远不够的，队员们还需要补充一些盐水或电解质饮料。另外，绿豆汤、金银花水也有不错的清暑退热功效。蔡瑜介绍，早些年训练条件不太好，她们都是自己兑盐水或者葡萄糖水带到训练场。如今，市面上各种功能饮料比较齐全，运动时可适当补充运动饮料以及电解质饮料。
此外，爱好者还可以备一点风油精、仁丹、藿香正气水等常见药物，可有效缓解中暑带来的不适。户外活动结束后，如果条件允许的话，爱好者应立即用温水洗澡，调节体温。蔡瑜同时强调，保持充足的睡眠，有助于爱好者缓解高温运动后带来的不适，“费德勒比赛期间每天的睡眠都在8小时以上，能让肌肉处在一个良好的状态。”新京
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酷暑游泳正当时
小心远离中耳炎、红眼病
酷暑盛夏，游泳成为许多孩子解暑、运动的不二之选。不过，游泳在带来凉爽的同时，也可能成为外耳道疾病、中耳疾病、红眼病的诱因。
尽量避免耳道进水
降低中耳炎发生风险
6岁小汪参加夏季游泳班第4天，出现了鼻塞、咳嗽、耳刺痛，家人急忙带他看急诊，诊断为急性中耳炎。中山大学附属第一医院耳鼻咽喉科吴旋主任医师分析，小汪的急性中耳炎发作是由于游泳后鼻子呛水诱发，与上次中耳炎未治愈密切相关，他需积极抗炎一周以上，近期不能再去游泳，否则会引起鼓膜穿孔流脓。
为降低游泳时中耳炎发生风险，吴旋建议游泳时要选择相对清洁、维护良好的泳池，使用耳塞保护外耳道，能尽量避免耳道进水；使用鼻夹，正确换气，避免呛水，减少咽鼓管途径致感染风险。同时，避免游泳时间过长，减少耳朵在水中的浸泡时间；保证睡眠时间及质量，饮食均衡，提高机体抵抗力。
游泳结束后，如出现外耳道进水后闷堵不适，可将进水耳朝下，手指捏住耳廓的顶部，轻轻向后上方提拉，拉直外耳道，尝试同侧单脚站立后跳几次，借助液体的自身重力，让其自然流出，再用棉签或纸巾在外耳道口将水吸干。亦可用吹风机柔风吹干外耳道。
暑假游泳要小心引起眼部不适
每年暑假也是眼科就诊高峰，其中游泳后眼睛出现不适来就医的也不少。
广东药科大学附属第一医院眼科主任鲍炯琳介绍，游泳容易感染的眼病比较常见的有急性结膜炎、流行性出血性结膜炎(俗称“红眼病”)。一般发病特别急，游泳后不到一天就可发病，发病时会感到眼红、发烫、沙涩、刺痛，眼睑红肿，结膜水肿，分泌物多，黏液样或脓样，早晨起床后，眼皮常被分泌物粘住，不易睁开等。这种情况要尽快就医。
有部分孩子游泳后眼睛有些发红，有异物感，不过这很可能不是“红眼病”，而是游泳池水中的氯或其他杂质对眼睛角膜上皮刺激引起的不适。家长可以用人工泪液帮孩子冲洗下眼睛，再观察一两天，多数就可以自行缓解。如果孩子症状加重、眼部分泌物增多，则应尽早到医院排查原因。金羊