“许多研究表明，体重异常特别是超重和肥胖与疾病有着密切关系。”在国家卫生健康委近日举行的新闻发布会上，国家卫生健康委医疗应急司司长郭燕红表示，超重与肥胖问题是高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病以及部分癌症发生的重要危险因素。超重和肥胖问题是重大的公共卫生问题，亟须加强干预，予以改善。
为此，国家卫生健康委、教育部、体育总局、国家中医药局等16个部门联合启动了“体重管理年”活动，组织制定《“体重管理年”活动实施方案》，旨在通过三年左右时间，广泛建立体重管理支持性环境，改善部分人群体重异常状况。
研发智能设备监测体重
“体重管理年”活动除了加强科学普及，动员社会广泛参与，提高管理科学化、专业化和精准化水平外，还特别强调科技支撑和赋能。郭燕红表示，相关部门将加强技术研究和转化应用，推动体重管理技术创新和产品升级。比如，通过研发智能可穿戴设备，监测体重管理相关指标，推动人工智能技术用于体重监测和健康管理，促进广大群众维持适宜健康的体重水平。
与此同时，健身设施保障也将进一步到位。国家体育总局群众体育司二级巡视员杨敏介绍，截至2023年底，我国人均体育场地面积达到2.89平方米，“健身去哪儿”难题得到缓解。未来，将持续加大经费投入，引导各地推进体育公园、全民健身中心、健身步道、社会足球场、群众滑冰场等场地设施建设。到2025年，县(市、区)、乡镇街道、行政村(社区)三级公共健身设施和社区的“15分钟健身圈”将实现全覆盖。
警惕各种减肥误区
“有些人采用断食、过度节食、低碳水化合物饮食(不吃主食)，甚至是生酮饮食等方式来减重，这些都是不对的。”中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华坦言，这类方法忽略了人体健康对营养全面的需求，盲目减重不仅达不到目标，甚至带来更大的健康危害。
此外，“过瘦”人群、“光吃不胖”等说法没有科学道理。“通过调整饮食结构，适当增加身体活动，健康体重不难达到。”赵文华说，减重没有捷径可循，综合措施特别是生活方式管理十分重要，建议大家不要盲目用药减肥。如果需要采取医疗措施，应听从专业医生建议。
为什么有人坚持运动、控制饮食，体重却没有变化？国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方解释说，体重数值变化不是唯一的判断标准。因为肌肉密度比脂肪大，相同重量的肌肉会比脂肪体积小，锻炼后尽管体重可能没有变化，但脂肪减少、肌肉增加，就是对健康状况很好的促进。
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什么是合理体重？
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华介绍，体重，就是人体的总重量，体重其实是评价我们健康最重要也最简单最容易获得的一个指标。
我们通常把体重可以分成三类：第一类是低体重，也可以叫营养不足；第二类是体重正常，或者我们说是健康体重、合理体重；第三是体重过高，也就是我们通常说的超重和肥胖。
判断体重的科学方法，就是我们正确获得一个人的身高和体重以后，计算一个指数，这个叫做体重指数，通常叫BMI。就是用我们一个人测得的体重（用kg表示），除以两次这个人的身高（用m来表示），那么得到的结果就是体重指数或BMI。比如，一个30岁的人，体重60kg，身高是1.7m，那我们就用60除以两次1.7，大家看到是20.8kg/m2。可以判断一下，这个体重指数是正常的，就是合理体重。
还有一种，特别是对成年人，除了体重指数以外，腰围也是一个很重要的指标，它可以判断我们脂肪在身体里面的分布。
体重，要用BMI和腰围判断，因为BMI和腰围是两个独立作为超重肥胖判断的标准。这两个指标和肥胖相关的慢性病和一些健康问题都是相关的，是独立的危险因素。这两个指标如果都不正常，那就是一个叠加的问题，叠加风险更大。
哪种运动适合你？科学健身这些要注意
国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方介绍，科学健身在体重管理方面要注意以下几点。
第一，要选对恰当的运动方式，也就是运动类型。一般来说，运动减脂，开始的时候是中低强度有氧运动，比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主，同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人，如果不适宜长时间跑步，建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。
第二，要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运动效果的重要因素，以跑步为例，在减肥刚开始时，不宜速度过快。有一些误区，认为跑得快减肥效果就更好，实际不是这样。速度过快、强度过大，反而使得身体能量消耗以糖原为主，对脂肪的消耗是少的。另外，运动强度过大，对体重过大的人，运动损伤的风险也随之增大，所以要控制运动强度。当然，如果强度太小，总体来说热量消耗也过少，减脂效果也不好。
第三，要掌握频次。每周到底运动多少次，过犹不及。如果每天都进行大强度、高运动量的减肥，身体或者整体上没有保障体系，恢复是跟不上的，会给伤病埋下很多隐患。当然，健身也不能“三天打鱼，两天晒网”，这样总体上减肥效果也不好。
第四，注意每次锻炼的总时长控制。有些人可能想连续跑两三个小时，连续在健身房里锻炼，这种情况实际上也不可取，身体的运动器官、关节进行长时间磨损，可能会运动损伤。而没有合适的恢复，会影响免疫力和免疫机能。所以，必须有好的营养恢复。
此外，在进行科学锻炼时，一定要有充分的针对性热身，以及运动后的放松、牵拉，促进恢复和再生。综合科日、央视