寒假即将结束 可以这样“戒网瘾”

寒假即将结束，新学期的脚步日益临近。假期里，部分学生因作息不规律、电子产品使用过度，影响身心健康，也容易造成开学适应困难。如何帮助同学们尽快调整状态、科学合理上网、远离网络沉迷，以良好精神面貌迎接新学期，已成为家庭与社会关注的话题。

青少年为何容易陷入网络沉迷？究其原因是多方面的。从外部环境来看，许多网络平台和游戏产品通过自动连续播放、即时奖励、升级闯关等设计，持续吸引用户注意力，让人在不知不觉中投入大量时间。从学生自身来看，部分孩子面对学习压力、人际交往困惑时，容易选择通过上网逃避现实问题，还有一些学生缺乏明确的时间规划和丰富的兴趣爱好，只能依靠电子产品打发空闲时间。此外，家庭环境的影响同样不容忽视，如果家人之间交流较少，家长自身也频繁使用手机，孩子更容易在虚拟世界中寻找慰藉。

面对假期网络沉迷现象，科学引导远比简单禁止更有效。相关教育与心理专家建议，引导青少年健康上网应坚持疏堵结合、多措并举，从规则制定、心理疏导、丰富生活、家庭陪伴等方面共同发力。

首先，要制定合理的电子产品使用计划，明确上网边界。家长可以和孩子一起协商，制定假期用网公约，根据学习、休息和娱乐需求，合理分配时间，建议每天用于娱乐的电子产品使用时间不超过1小时。同时，划定固定的学习、运动、休息时段，坚持睡前1小时不使用电子设备，帮助孩子养成规律作息，学会自我监测和约束上网行为。若出现明显失控、影响正常生活的情况，应及时寻求专业帮助。

其次，要正视青少年内心需求，从根源减少网络依赖。过度上网往往对应着某种心理需求，或是渴望同伴交往，或是追求成就感，或是试图缓解压力、逃避负面情绪。家长和老师应引导孩子正确认识自身需求，鼓励他们通过与家人沟通、朋友交流、体育运动、兴趣阅读等方式调节情绪，用现实生活中的正向体验替代虚拟世界的短暂满足。

再次，要丰富课余生活，培养多元兴趣爱好。鼓励青少年走出屏幕，参与体育锻炼、艺术创作、手工实践、家务劳动和社会实践等活动。充实的线下生活可以有效填补空闲时间，让孩子在真实体验中获得快乐与成就感，从而降低对网络的依赖，让假期更有价值、更有意义。

最后，家长要做好榜样，强化亲子陪伴。引导孩子远离沉迷，最有效的方式是家长以身作则，主动减少不必要的手机使用，多花时间陪伴孩子聊天、运动、阅读，营造温馨互动的家庭氛围。面对孩子上网问题，避免简单粗暴的指责和强制管控，以理解、耐心和信任搭建沟通桥梁，帮助孩子自觉形成健康的用网习惯。

网络是时代发展的重要工具，而非生活的全部。假期是培养青少年自律意识与良好习惯的关键时期。只有家庭、学校和社会协同发力，科学引导、用心陪伴，才能帮助青少年正确认识网络、合理使用网络，自觉远离沉迷，守护身心健康，以更加饱满的状态迎接新的学习生活。

龙华新闻记者 张瑜 整理