2026年1月一到，深圳的冬天是真冷下来了！根据龙华区疾控中心的提醒，这个月，流感已经进入“高风险模式”，诺如病毒也没闲着，还在中风险区间“蹦跶”。学校、幼儿园、养老院等人多的地方，特别容易出现“一人中招、多人传染”的情况。
记者从龙华区疾控中心获悉，最近龙华区流感的发病数达到历史高峰，其中学生占了66.16%，3岁以下的小宝宝也占了近一成。而诺如病毒更“狡猾”，已经在深圳好几所学校搞事情，不少孩子上吐下泻，只能请假在家。
流感和诺如病毒，这两种病虽然常见，但应对方法不一样。今天，龙华区疾控中心就用大白话跟大家说清楚，怎么保护好自己和家人。
流感篇
流感不是小感冒
对症下药很重要
最近有没有觉得，身边人“感冒”都特别严重？这可能不是普通感冒，是被流感盯上了！现在最活跃的是甲型H3N2流感病毒，占比达98%，就像个“霸道反派”，传染性超强，潜伏2-4天就可能发作。
为啥学校、工厂总成“重灾区”？
不是这些地方运气差，是病毒太会“钻空子”。
人挤人太近了：上课、上班时大家坐得近，有人咳嗽、打喷嚏，病毒飞沫直接就飘到别人脸上了；
窗户关得太严：冬天怕冷，门窗紧闭，空气不流通，病毒在屋里 “赖着不走”，浓度越来越高；
公共物品藏病毒：门把手、电梯按钮、食堂餐具这些大家经常触摸的东西，可能沾着病毒，手摸完再揉眼睛、摸嘴巴，就容易中招；
防护没做到位：小朋友卫生习惯还未养成，戴口罩、洗手可能做不到位；有些大人觉得“没事”，也不重视防护；
有人没打疫苗：没接种疫苗或免疫力弱的人，感染后症状更重，还会传染给更多人。
教你四招，把流感挡在门外
●打疫苗是最靠谱的“防护盾”
6个月以上的人都能打流感疫苗，医生、老人、孩子、孕妇、有慢性病的人优先安排。别觉得“去年打了今年就不用打”，流感病毒每年都在“变装”，每年接种才能精准防护。接种后2-4周可产生有效保护，就算真感染了，也能降低得重症的概率。
●从细节入手 日常防护不马虎
去商场、地铁这些人多的地方，口罩戴规范；饭前便后、摸完公共物品，一定要用肥皂或洗手液，加流动水搓洗20秒以上，实在没条件就用含酒精的免洗洗手液；家里、办公室每天开窗通风2-3次，每次半小时以上，新鲜空气能把病毒“吹走”。
●生病别硬扛 及时应对好得快
一旦出现高烧、肌肉酸痛这些症状，千万别带病上班、上学！在家好好休息，戴口罩和家人保持距离，常用的杯子、毛巾及时消毒。发烧超过38.5℃可以吃退烧药，但不能多吃。
记住，流感是病毒引起的，吃抗生素没用！如果以上症状没好转，或者呼吸急促、精神差，赶紧去医院，发病48小时内用抗病毒药效果最好。
●“一老一小”特殊照顾重点防护
小宝宝（尤其是5岁以下）：免疫系统还没长好，病情变得快。物理降温用温水擦额头、腋下，别用酒精擦，也别捂厚被子。如果出现高烧惊厥、不吃不喝、嗜睡、4-6小时没尿，赶紧送医院。
老年人：可能不怎么发烧，就觉得乏力、没精神，容易被忽略。家人多留意，感染后让老人多休息，别累着，饮食清淡易消化，多喝温水。可以帮老人按摩风池穴、足三里，增强抵抗力。
诺如病毒篇
上吐下泻易脱水
做好护理和隔离
诺如病毒就像个“隐形捣蛋鬼”，每年冬春季节都出来搞事，传染性强到离谱——只要吃进去一点点，就可能发病。潜伏期24-48小时，一旦发作，上吐下泻一起来，让人措手不及。
处理不当易造成二次传播
吃进去的：吃了被病毒污染的食物或水，比如没煮熟的海鲜、生鱼片，或者喝了生水，吃了放久的凉拌菜；
摸出来的：手摸了被污染的门把手、玩具、餐具，再去揉眼睛、摸嘴巴，病毒就“溜”进身体了；
吸进去的：近距离接触患者，对方呕吐、腹泻时产生的飞沫或气溶胶，被吸进去也可能感染。
尤其要注意，患者的呕吐物和粪便里全是病毒，处理不当的话，很容易造成二次传播。
管住嘴、勤洗手防范诺如病毒
饮食卫生：把好“入口关”，病毒进不来。海鲜、肉类、鸡蛋，必须煮透煮熟，别吃生的、半生的。生熟要分开，切生肉、生海鲜的刀和砧板，别用来切熟食、拌凉菜，避免交叉污染。
手卫生：洗手洗对了，能防一半病。饭前便后、做饭前、摸完公共物品后，要用肥皂或洗手液，加流动水好好洗手，搓洗时间不少于20秒，指尖、指缝、手腕都要洗到。
环境消毒：家里有患者，消毒要彻底。如果家人感染了诺如病毒，处理其呕吐物和粪便时，一定要戴口罩、戴手套，用含氯消毒剂彻底消毒污染的地面、桌面，消毒后还要再洗一次手。
患者用的餐具、衣服、被子，要用60℃以上的热水泡30分钟再洗，门把手、遥控器这些常摸的东西，也得用消毒剂擦一擦。
集体单位：防控做到位，避免扎堆感染。学校、幼儿园要每天晨检、午检，发现孩子呕吐、腹泻，赶紧隔离并通知家长，症状消失后3天才能返校。
食堂要把好食品卫生关，餐具彻底消毒，给师生提供充足的洗手设施和洗手液，教室、宿舍多通风消毒。
不小心中招 这样应对不慌
要点一：补水是第一要务，别等脱水才着急。上吐下泻会让身体大量缺水，这是最危险的！要少量多次地喝温盐水、生姜红糖水，或去药店买口服补液盐（效果会更好）。如果出现皮肤干燥、口干舌燥、没力气、小便少，说明已经脱水了，赶紧去医院。
要点二：饮食调理，吃对了，好得快。呕吐严重时，可暂时不吃东西，等不吐了，先喝米汤、薄面汤、稀藕粉这些清淡的流食，别喝牛奶、豆浆，容易胀气。症状缓解后，再慢慢吃小米粥、烂面条、蒸蛋羹，粪便成形后，再恢复正常饮食。全程别吃油腻、辛辣、生冷的食物，别给肠胃添负担。
要点三：做好护理和隔离，自己好得快，也别传染别人。感染后在家休息，别去上班、上学，也别去公共场所。腹痛的话，用热水袋敷一敷肚子；可用40-45℃的温水泡脚15-30分钟，能帮助降温、止吐、止泻。如果呕吐腹泻特别严重，或者半天内没好转，赶紧去医院。
记住，诺如病毒没有特效药，别自己吃抗生素和止泻药，没用还可能有副作用。
龙华新闻记者 黄晓华 通讯员 杨思霞 黄逸为