本报讯（光明新闻记者 王晓冬 通讯员 吴丹/文 记者 李立治/图）近日，新湖街道V爱之家走进联想公司开展“一小时正念入门——工作与生活实用指南”专题讲座。
心理咨询师以理论讲解、实操练习与场景应用相结合的方式，为50余名企业员工送上科学减压良方，助其在快节奏职场中锚定当下、平衡生活。
互动中，员工们纷纷倾诉困扰：项目时间紧迫、工作生活角色难切换、长期伏案导致身体疲劳与情绪波动等问题成为共性痛点。心理咨询师表示，这些困扰正是正念练习的切入点，正念的核心在于将“自动导航”的生活模式切换为“有意识觉察”，无需高深修行，却能有效破解身心困境。
讲座现场，员工们在心理咨询师的引导下进入“全身心喝水”体验环节，大家通过观察水的色泽、倾听吞咽声响、品味温度口感、感受滋润体感四个步骤，完成了一次专注当下的感官训练，直观感受正念的力量。“原来普通的喝水也能让人从工作焦虑中抽离，这种专注的感觉很治愈。”员工李女士说。
心理咨询师还系统传授了三大可即时应用的正念工具。“正念呼吸”如同随身的“暂停按钮”，通过将注意力温柔锚定在呼吸上，可在工作卡点、会议间隙等场景快速平复心绪；针对久坐带来的肩颈问题，“1分钟工间版身体扫描法”教员工每小时起身，快速觉察紧张部位并主动放松，构建身体压力预警系统；“感官专注法”打破多任务内耗，通过调动全方位感官投入当下，提升工作效率与质量。
针对职场突发场景，心理咨询师详解“停看选行”四步应急法：遇到故障、批评或冲突时，先深呼吸暂停反应，再觉察身体压力信号，进而选择最优回应方式，最后带着觉察行动。“先呼吸再行动”的口诀让员工们直呼实用。
此次讲座特别提供了工作和生活切换的仪式感方案：下班打卡时深呼吸暗示“工作结束”，进门触摸门把提醒“角色转换”，睡前3分钟通过呼吸与身体扫描“关闭大脑”，帮助建立清晰的心理边界。