“爸，您最近走路怎么有点飘？”“妈，上次在厨房是不是差点跌倒？”“起身时突然头晕、踉跄是咋回事？”你知道吗？这些日常对话里可能藏着老年人最需要警惕的“跌倒危机”！
数据显示，我国65岁以上的老人每年跌倒发生率超30%，跌倒后可能引发骨折、脑出血等严重后果，但其实跌倒完全可防可控。
今天，龙华区中心医院老年医学科就教大家一个国际通用的“起立行走计时试验”，1分钟可测出老人的跌倒风险，还有5大防跌指南，快收藏起来，和爸妈一起实操试试看吧。
公式在家测试
“起立行走计时试验”是国际通用的跌倒风险筛查法，不用器械、在家就能做，步骤简单还准确。
公式测前准备
（1）一把带靠背的椅子（座高约45厘米，扶手约20厘米）。
（2）手机秒表或普通秒表。
（3）在椅子正前方3米处，放一本书或做一个标记，并清空这段路上的杂物。
公式测试步骤
（1）老人坐在椅子上，背部贴紧椅背，双手放在扶手上，双脚平放地面。
（2）听到“开始”后，站起→走向3米标记处→转身→走回椅子→重新坐下（靠回椅背）。
（3）记录从“背部离开椅背”到“重新靠回椅背”的时间。如果中途需要扶墙、扶椅，或步伐明显不稳，请特别留意。
小贴士：正式测试前，让老人练1-2次熟悉流程，测试时家属务必在旁边看护，安全第一；测试前可以简单拉伸热身，重复测2次取平均值，结果更准。
秒表计量
公式结果解读
跌倒风险分3级。
（1）＜10秒：平衡能力较好，跌倒风险低，继续保持。
（2）10-20秒：平衡能力已下降，建议开始防跌倒锻炼。
（3）＞20秒：高风险，请尽快就医进行专业评估。
特别提示：如果测试中需要搀扶或走路摇晃，直接视为高风险，务必重视！
老人防跌指南
1.每天练一练：3个动作增强平衡与力量。
●坐姿抬腿：坐稳扶好，慢抬一腿保持5秒，交替进行，每天3组。
●扶墙踮脚：面对墙轻扶，交替踮脚尖，每组10次，每天2组。
●慢走转身：在平坦处慢走，每5步缓缓转身180度，每天练习10分钟。
2.居家安全隐患排查：这5处要重点看。
●地面：铺防滑垫，勿留水渍，地毯要平整。
●光线：走廊、床头、卫生间加装夜灯。
●扶手：马桶旁、淋浴区、床头建议安装扶手。
●杂物：电线等收纳整齐，家具固定不随意挪动。
●鞋子：选择防滑平底鞋，避免穿拖鞋或已磨损的鞋。
3.关注健康与用药细节。
●定期检查视力、听力、血压与血糖；服用降压药、安眠药等后，起身、行走要放缓；
●饮食注意钙与蛋白质的摄入，强健骨骼。
4.养成“慢稳准”好习惯。
●起身三步骤：醒后躺30秒→坐30秒→站30秒，再走动。
●随身带帮手：必要时带拐杖，家中安呼叫器，手机放口袋。
●外出要留神：避开湿滑陡坡，可穿亮色衣物提高辨识度。
5.如果不小心跌倒，千万别着急起身。
●先躺在原地或坐在地上，感受腰、腿、头部是否疼痛，有没有头晕、恶心。
●若没有明显不适，慢慢用手撑地，先跪起来，再扶着物体缓缓站起。
●若疼痛难忍、无法起身，立刻呼救，别强行移动身体，等待救援。
龙华新闻记者 黄晓华 通讯员 闫凤娟