冬天气温骤降、寒邪侵袭，人体血管收缩、气血运行减慢，加上情绪紧张、作息紊乱，很容易出现胸闷、心悸等不适——这是心脏发出的“求救信号”。
龙华区人民医院中医科指出，中医认为，“心主血脉、藏神志”，冬季养心要从调情绪、养饮食、轻运动入手，帮心脏安稳过冬。
“疏肝定神”是护心第一步
冬季人易情绪低落或烦躁，而负面情绪（焦虑、愤怒）会直接让神经兴奋、血管收缩，加重心脏负担。中医强调“肝主疏泄”，肝气通畅才能让气血顺利滋养心脏，日常可以这样做：
5分钟调息法：胸闷心悸发作时，坐稳放松，深吸气4秒（气息沉到腹部），再慢呼气6秒（想象焦虑随气息排出），重复3-5组，快速安抚心神。
给心神“减负”：每天留10分钟户外“放空”，晒太阳更佳，听听舒缓音乐，如古琴曲《流水》，少刷负面信息、控制睡前手机使用时间，减少心神耗损。
“温养不燥”给心脏补能量
冬季饮食要帮心脏补气血，同时避开伤阳、加重负担的食物，宜吃暖身护心的温和食养。
桂圆：性平味甘，能益心脾、养血安神，每天吃5-6颗，或与红枣、小米煮成粥（体质偏热者可搭配百合、麦冬中和）。
莲子：可养心安神，与百合、银耳同煮至软烂，加少量冰糖，适合冬季“心神不宁”导致的失眠、心悸。
忌辛辣（辣椒、生姜）：冬季易“助燥生火”，加重心烦、口干。
忌过咸过油：高盐高油会导致水钠潴留、血脂升高，增加心脏压力。
少喝浓茶/咖啡：咖啡因会兴奋心神，加重失眠、心悸。
“温和不疲”通气血护心脉
冬季不宜剧烈运动，柔和的运动能通气血、强心脏。
八段锦：重点练“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”，每天1-2遍（每遍15分钟），动作缓慢配合呼吸，疏通心肺气机。
散步+揉心包经：每天傍晚散步20分钟（避开寒风），散步后沿手臂内侧中线（腋下→手腕），用掌心揉按手腕至指尖，左右各10次，疏通心包经气血。
穴位按揉：按揉内关（腕横纹上2寸）、神门（手腕内侧）、膻中（两乳连线中点），每个穴位按1分钟，宁心安神、缓解胸闷。
龙华区人民医院中医科特别提醒，如果冬季出现持续心慌、失眠、胸闷，可能是心脏功能紊乱的信号。中医会结合体质，通过中药（人参、黄芪等补气养血）、针灸（刺激内关、神门等穴位）整体调理，帮身体恢复平衡。
冬季养心不是“单独护心”，而是通过调情绪、顺饮食、轻运动，让心与肝、脾、肾协调，最终达到“心神安定、气血调和”的状态。
温馨提醒：症状反复，及时就医别拖延。使用中药请在中医师指导下进行。
龙华新闻记者 黄晓华 通讯员 闫钰婷