本周五，即将迎来小雪节气。小雪，太阳黄经240度。天气逐渐寒冷，偶见小雪，寒潮等强冷空气活动频繁。小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升；三候闭塞而成冬。”
龙华区人民医院中医科介绍，小雪前后的养生原则有如下3点：
一是早睡晚起、注意保暖。天气逐渐寒冷，日照越来越少，人一定要多运动、多晒太阳，这样才能保持气血畅通。
二是适当运动，调整情绪。冬季易起大风，加之日照减少、寒冷，很容易让人产生悲观抑郁的情绪，生活中要多参加户外活动、多与亲朋交流。
三是饮食调摄。在饮食上须注意，冬季温补、热补的食物多，体内容易生热，因此在冬季要适当养阴，可多吃蔬菜、水果，以滋阴清热。适宜小雪食用的食物：鸡肉、羊肉、牛肉、鱼、虾、泥鳅、栗子、核桃、白果、腰果、猕猴桃、橘子、香蕉、山药、芦笋、白菜、白萝卜等。
此时节，龙华区人民医院中医科医师指出，还可服用以下推荐的几款养生药膳，帮您度过一个舒适“暖冬”。
①莲藕枸杞黑豆排骨汤
配料：莲藕约500克，枸杞6克，黑豆50克，排骨400克，蜜枣1枚，生姜3片，食盐适量。
制法：莲藕洗净、去皮，切块；排骨洗净、斩大块、先飞水；黑豆先清水浸泡半小时左右。将上料同放汤锅中，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1.5-2小时。
功效：补肝肾，滋阴润燥。
②淮莲炖水鱼
配料：铁棍淮山30克，莲子20克，桂圆肉5克，百合15克，水鱼1只，生姜3片。
制法：水鱼宰好洗净，飞水，淮山、莲子浸泡30分钟，上料同放入汤锅内，加适量开水，隔水炖2-3小时，以盐调味即可食用。
功效：滋阴益肾，健脾益肺。适合于体弱、贫血人群冬季调理。
③白萝卜陈皮排骨汤
配料：白萝卜1个，陈皮1瓣，蜜枣1枚，排骨400克，生姜2片，食盐适量。
制法：白萝卜去皮、切块，排骨斩块、焯水，上料同放入汤锅加适量清水，武火煮沸后转文火煲1-1.5小时。
功效：行气化痰，消滞，可防治冬季内热上火。
除了起居、情绪、药食调养之外，针对冬寒之气，膏方也是我们养生调理的好帮手。膏方治疗适用于平素怕冷、汗出、咳嗽、鼻炎、消化不良、腹胀、腹泻、痛经、月经不调、更年期等患者及亚健康人群。
龙华新闻记者 黄晓华 通讯员 闫钰婷