本报讯（光明新闻记者 杨曦 通讯员 张嘉）睡眠对人体健康至关重要，然而很多人并不了解睡眠的科学机制，为失眠烦忧。记者从光明区舒心驿站了解到，掌握科学的睡眠知识有助于缓解失眠。
据了解，人的睡眠并非处于均匀的直线状态，而是由4-5个周期组成的波浪曲线，每个周期约90分钟。在这90分钟里，初睡期约15分钟，身体放松，脑波逐渐放缓；深睡期约40分钟，细胞得到修复，免疫力得以增强；快速眼动期约35分钟，大脑整理记忆、调节情绪。在周期结束时醒来，人更不容易感到疲倦，例如睡6小时（4个周期）可能比睡7.5小时（5个周期中途被打断）后更清醒。基于此科学原理，光明区舒心驿站建议居民建立个人睡眠档案，记录自然清醒时间，以90分钟为单位向前推算入睡时间，并预留入睡缓冲期。其次，创造周期保护机制，入睡前60分钟关闭电子设备、调节室温，醒后15分钟避免接触强光，建立“周期补偿”策略。另外，把握日间修复黄金时段，在13:00-14:00进行25分钟非眼动休息，17:00-19:00进行10分钟正念呼吸。
值得注意的是，不必每天睡满5个周期，每月完成80%的周期目标即为优质睡眠。若中途醒来，清醒超20分钟视为新周期开始。光明区舒心驿站还为居民提供心理咨询服务，服务时间为周二至周六9:00-12:00、14:00-18:00，地址在光明区文化馆A座302。若居民有亲子关系、个人成长等困扰，可拨打心理热线0755-27109121。